1. Walking Lunges 3x8-12 Reps
2. Dumbbell Rows 3x8-12
3. Chest Press 3x8-12
4. Dumbbell Shoulder Press 3x8-12
5. Dumbbell Bicep Curls Alternating 3x8-12
6. Dumbbell Tricep Extension 3x8-12

Suite à cette video: https://www.youtube.com/watch?v=0A3EgOztptQ

C'est bien pour prendre un peu de muscle des les premiers mois ?

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Je connais pas le walking lunges mais t’es bon niveau haut du corps pour un débutant

Une amélioration possible (mais pas nécessaire si tu débutes) c’est d’avoir des entrainement FB A et B que tu alternes. Ca permet d’avoir plus d’exo différents (par exemple, un tirage vertical en séance A et un horizontal en séance B)

Le 07 août 2023 à 19:32:02 :
Je connais pas le walking lunges mais t’es bon niveau haut du corps pour un débutant

Une amélioration possible (mais pas nécessaire si tu débutes) c’est d’avoir des entrainement FB A et B que tu alternes. Ca permet d’avoir plus d’exo différents (par exemple, un tirage vertical en séance A et un horizontal en séance B)

Je pourrai le remplacer par le leg press

Mais y'a aucun exo pour les abdos, c'est necessaire ou les autres exercices font deja bosser les abdos ?

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Je pourrai le remplacer par le leg press

Le problème du leg press c’est que tu vas solliciter que tes quadri et fessier et pas du tout tes ischios. Ce qui va créer un déséquilibre a moyen/long terme

Mais y'a aucun exo pour les abdos, c'est necessaire ou les autres exercices font deja bosser les abdos ?

Pour bosser les abdos vaut mieux un exo focus dessus, après ton FB a déjà beaucoup de séries

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