Bonjour tout le monde

Je voudrais commencer un programme à la maison, mon matériel c'est :
- Un banc
- Haltères de Décathelon
- Chaise Romaine
- élastique

Je pensais faire du PPL avec deux gros exo polyarticulaire mais j'aurai besoin d'aide pour l'isolation

je comptais faire ça :

Pull :
Poly - Traction
Poly - Rowing Bûcheron Coudes Ouverts
Isolation - ???
- Gainage

Push :
Poly - Dips
'Poly - Dumbbell Overhead Press
Isolation - ???
- Gainage

Legs :
Poly - Fente Bulgare
Poly - Soulevé de terre jambes tendues haltère
- Abdos
- Gainage

Merci de vos futurs réponses

up

Va lire la méthode delavier vol 1 c'est écrit dans le livre

Tu vas vite tourner en rond, rajoute des barres et des chandelles, avec une poulie murale