Hello,
J'ai déjà pratiqué full body et pplu pendant plusieurs mois chacun et j'ai envie de changer. Principalement pour remettre le mental à zéro et aussi prendre le temps de travailler mes épaules sans que ce soit baclé en fin de séance.
Globalement au niveau physique j'ai les bras en point fort. Et je me suis blesser au niveau de l'épaule ce qui m'empêche de faire des développer couché à la barre.
Des avis sur mon programme ?
Repos
DOS / Triceps
Traction lesté
Tirage horizontal (uni ?)
Tirage vertical uni poulie
Triceps corde: extension vers le bas
Triceps corde: extension vers le haut
JAMBE
Squat
Hip thrust
Leg extension
Leg curl
Mollet
PEC / BICEPS
DIH
Dev machine convergente
Ecarté poulie haute
Curl incliné
spider curl
Repos
Repos
EPAULES TRAPEZE ABDOS
DM
EL poulie
Oiseau poulie
Tir hor coude écarté
Face pull poulie basse
Crunch corde
Lever de jambes
