Exercice : jour A, jour B
Tirage vertical force 3x5-8 + 1 BO: tractions lestées , single-arm lat pulldown
Tirage horizontal focus lats 3x10-12: lat-focused row , cable row (j'hésite à mettre un meadows row à la place)
Tirage vertical 3x8-12: rocking lat pulldown , reverse grip lat pulldown
Tirage vertical haut du dos 3x8-12: wide grip incline bench row
Tirage horizontal haut du dos 3x15-20: kneeling face pulls , lying face pulls
Biceps 3x6-8: behind body cable curl , ez bar curl

Finition si le temps et l'envie : série de 100 mollets, 2 x échec aux tractions prises neutres

La séance prend en moyenne 1h30 avec 10 mins d'échauffement compris et longs temps de repos. C'est pas mal inspiré (voire carrément repompé) de la vidéo de Ethier mais je fais plus le barbell row vu que ca commence à me charger les lombaires : https://www.youtube.com/watch?v=tPphF8gepd8

Vous en pensez quoi ?

C'est très bien, bon entraînement

Le 04 août 2023 à 15:16:44 :
C'est très bien, bon entraînement

merci

tu penses quoi de remplacer le row horizontal (pas pratique dans mon rack décath) par un meadows row ?

De la merde, trop de volume et d'exo
90% des gens feront de la merde après le 2eme exo dos

Et dire qu'en faisant 4 serie de traction et 4 serie de curl tu aurais les memes resultats c'est triste de s'être autant fait matrixer

Le 04 août 2023 à 19:11:09 :
De la merde, trop de volume et d'exo
90% des gens feront de la merde après le 2eme exo dos

Y a 6 exos c'est plutôt standard dans les programmes que je lis. D'ailleurs les face pulls c'est tellement la base de la santé que je sais mm pas si ca compte réellement j'en fais 1 jour sur 2. Mais ouais ptet passer à 5 exercices en retirant le second tirage vertical lats en 8-12 pour une meilleure récup ca vaut le coup ?

Le 04 août 2023 à 19:11:09 :
Et dire qu'en faisant 4 serie de traction et 4 serie de curl tu aurais les memes resultats c'est triste de s'être autant fait matrixer

voire même un seul curl les lundis impairs pendant qu'on est dans l’exagération non ?

Trop d exos
Tirage vertical force ça sert à rien
Et vaut mieux commencer par un gros rowing

Le 04 août 2023 à 19:25:32 :

Le 04 août 2023 à 19:11:09 :
De la merde, trop de volume et d'exo
90% des gens feront de la merde après le 2eme exo dos

Y a 6 exos c'est plutôt standard dans les programmes que je lis. D'ailleurs les face pulls c'est tellement la base de la santé que je sais mm pas si ca compte réellement j'en fais 1 jour sur 2. Mais ouais ptet passer à 5 exercices en retirant le second tirage vertical lats en 8-12 pour une meilleure récup ca vaut le coup ?

4 exos dos, 12 séries en une séance + 3 sets de face pull + 3 sets de biceps et tu vois pas le pb sal ahuri ?
Tu te rends compte qu'au bout de ton deuxième exo tu vas faire que de la merde et du junk volume et stagner très vite ?
Le gars a plus de volume qu'un intérmeidiare ou avancé ça me fume

Le 04 août 2023 à 19:32:14 :
Tirage vertical force ça sert à rien

Pas de tractions lestées donc ? Ou moins lestées ?

Le 04 août 2023 à 19:29:38 :

Le 04 août 2023 à 19:11:09 :
Et dire qu'en faisant 4 serie de traction et 4 serie de curl tu aurais les memes resultats c'est triste de s'être autant fait matrixer

voire même un seul curl les lundis impairs pendant qu'on est dans l’exagération non ?

Reste dans tes certitudes kheyou moi j'ai eu le temps de comprendre avec les années

Le 04 août 2023 à 19:33:59 :

Le 04 août 2023 à 19:25:32 :

Le 04 août 2023 à 19:11:09 :
De la merde, trop de volume et d'exo
90% des gens feront de la merde après le 2eme exo dos

Y a 6 exos c'est plutôt standard dans les programmes que je lis. D'ailleurs les face pulls c'est tellement la base de la santé que je sais mm pas si ca compte réellement j'en fais 1 jour sur 2. Mais ouais ptet passer à 5 exercices en retirant le second tirage vertical lats en 8-12 pour une meilleure récup ca vaut le coup ?

4 exos dos, 12 séries en une séance + 3 sets de face pull + 3 sets de biceps et tu vois pas le pb sal ahuri ?
Tu te rends compte qu'au bout de ton deuxième exo tu vas faire que de la merde et du junk volume et stagner très vite ?
Le gars a plus de volume qu'un intérmeidiare ou avancé ça me fume

Ben je sais pas c'est pour ca que je demande. Note qu'il y a pas d'exo crevants genre deadlift ou bent over barbell row. Mais donc si je comprends 4 exos de dos c'est trop et il vaut mieux passer à 2 ? Je vais gagner quoi à part du temps libre ?