Je suis actuellement en UL 3- 4 jours semaines. ( 1 jours sur 2 en gros)
Ça commence à devenir redondant donc je veux changer de programme.
J'ai pensé à un PPL sur 4 jours fixe divisé en 3 séances. Chaque muscle serait travaillé chaques 5 jours environ.

Du coup, je demande votre avis sur un bon programme 4 jours.
1m86
82kg
10% body fat
Point faible bras, quads

Perso en ce moment sur 4 jours, PPL, 4eme jour c'est du bonus, Upper, Epaules/bras ou 2eme legday. Ca fait du bien après 6mois de PPLx2

Oui

Le 21 juillet 2023 à 18:43:10 :
Je suis actuellement en UL 3- 4 jours semaines. ( 1 jours sur 2 en gros)
Ça commence à devenir redondant donc je veux changer de programme.
J'ai pensé à un PPL sur 4 jours fixe divisé en 3 séances. Chaque muscle serait travaillé chaques 5 jours environ.

Du coup, je demande votre avis sur un bon programme 4 jours.
1m86
82kg
10% body fat
Point faible bras, quads

Hello,

https://methode-jvc.webador.be/q1-le-muscle-en-feu programme en bas de page.

Le 21 juillet 2023 à 19:03:03 :

Le 21 juillet 2023 à 18:43:10 :
Je suis actuellement en UL 3- 4 jours semaines. ( 1 jours sur 2 en gros)
Ça commence à devenir redondant donc je veux changer de programme.
J'ai pensé à un PPL sur 4 jours fixe divisé en 3 séances. Chaque muscle serait travaillé chaques 5 jours environ.

Du coup, je demande votre avis sur un bon programme 4 jours.
1m86
82kg
10% body fat
Point faible bras, quads

Hello,

https://methode-jvc.webador.be/q1-le-muscle-en-feu programme en bas de page.

7 séries/semaine pour les pecs et le dos?

Le 21 juillet 2023 à 19:05:44 :

Le 21 juillet 2023 à 19:03:03 :

Le 21 juillet 2023 à 18:43:10 :
Je suis actuellement en UL 3- 4 jours semaines. ( 1 jours sur 2 en gros)
Ça commence à devenir redondant donc je veux changer de programme.
J'ai pensé à un PPL sur 4 jours fixe divisé en 3 séances. Chaque muscle serait travaillé chaques 5 jours environ.

Du coup, je demande votre avis sur un bon programme 4 jours.
1m86
82kg
10% body fat
Point faible bras, quads

Hello,

https://methode-jvc.webador.be/q1-le-muscle-en-feu programme en bas de page.

7 séries/semaine pour les pecs et le dos?

En format fixe tu en ferais plus.

Tests et tu nous diras

Le 21 juillet 2023 à 19:15:12 :

Le 21 juillet 2023 à 19:05:44 :

Le 21 juillet 2023 à 19:03:03 :

Le 21 juillet 2023 à 18:43:10 :
Je suis actuellement en UL 3- 4 jours semaines. ( 1 jours sur 2 en gros)
Ça commence à devenir redondant donc je veux changer de programme.
J'ai pensé à un PPL sur 4 jours fixe divisé en 3 séances. Chaque muscle serait travaillé chaques 5 jours environ.

Du coup, je demande votre avis sur un bon programme 4 jours.
1m86
82kg
10% body fat
Point faible bras, quads

Hello,

https://methode-jvc.webador.be/q1-le-muscle-en-feu programme en bas de page.

7 séries/semaine pour les pecs et le dos?

En format fixe tu en ferais plus.

Tests et tu nous diras

Pas compris le délire du format fixe.