En gros, je commence la scu
Je suis déjà très sportif (rugby) mais 0 muscles

Bref, voilà le programme quemonfrère (go mscu confirmé) m'a fait
Sachant que j'ai un gros retard bras et un dos déjà assez musclé
Je le fais depuis 2 semaines :

Push :
DC 4x6-10
Développé incliné haltères 4x8-12
Chest press 4x8-12
Triceps poulie 4x8-12
Papillon 4x12-15
EL 4x12-15

Pull :
Tirage vertical (poulie ou tractions) 4x8-12
Tirage horizontal (poulie ou rowing) 4x8-12
Autre tirage horizontal 4x12-15
Curl marteau 4x8-12
Curl biceps 4x8-12
Curl inversé 4x12-15

Push + Jambes :
DC 4x6-10
Développé incliné haltères 4x8-12
Dips 4x10-12
3 exos jambes (pas encore fait, il veut bien me montrer l'exécution pour pas que je fasse de la merde ou me blesse, de ce que j'ai compris c'est squat SDT et hipthrust)

Re-Pull :
Tirage vertical (poulie ou tractions) 4x8-12
Tirage horizontal (poulie ou rowing) 4x8-12
Autre tirage horizontal 4x12-15
Curl marteau 4x8-12
Curl biceps 4x8-12
Butterfly 4x15-20

Pour les jambes, vu que je fais du rugby, je peux pas me les fatiguer trop pour la semaine
Donc je fais une grosse séance jambes les semaines où j'ai pas match et mon frère m'a dit de tryhard les jambes pendant la mi-saison et à la fin de la saison
Et il veut me montrer bien comment faire correctement squat et SDT donc j'ai pas encore fait, j'attends son retour

Bref, vous en pensez quoiENT ?

DC+Dih+Chest press le tout en 4x12 je feed même pas désolé

ce junk

Le 24 juillet 2023 à 11:50:43 :
DC+Dih+Chest press le tout en 4x12 je feed même pas désolé

Bah explique clé, j'y connais rien

Le 24 juillet 2023 à 11:51:12 :
ce junk

?
Comprends pas clé
Je suis nouveau sur le M&N je connais pas votre vocabulaire