Bonjour! Je suis en ce moment à la recherche d'un programme d'entraînement qui sollicite une prise de masse mais il y a beaucoup trop de choix et je n'arrive pas à me décider. Récemment, j'ai ai enfin trouver un mais je ne sais pas du tout si il est fiable. Comme je ne suis pas un expert, je me suis dis que certains d'entre vous allaient pouvoir m'éclairer un peu plus?
Voici le programme en question :
Jour 1 (haut du corps) : pompes, tractions, pompes diamants, squat sautés, planche, dips entre deux chaises, extensions triceps avec sac à dos et planche latérale.
Jour 2 (repos)
Jour 3 (bas du corps) : squats, fentes, relevés de mollets, hip thrust avec sac a dos, squat sumo, soulevé de terre avec une jambe, glute bridge et marche en fente.
Jour 4 (repos)
Jour 5 (haut du corps) : pompes en déclin, traction supination, push-up pliometriques, extensions triceps avec sac à dos, planche avec élévation de jambe, flexions des biceps avec sac à dos, superman et Russie twist.
Jour 6 (repos)
Jour 7 (bas du corps) : squat isométrique, fente latérale, relevés de mollets, hip thrust avec sac a dos, squat bulgare, relevé de terre sumo, glute bridge une jambe et step-ups.
