Salut les khey,

Vu que j’ai pas vraiment le temps pour aller à la salle et que j’ai déjà 2 haltère avec des poids (environ 30kg par haltère) y’a moyen de faire quelque chose de bien pendant 5-6 mois le temps de prendre ma voiture et de pouvoir aller à la salle ?

J’ai ce programme il me permettra de faire de bonne chose ces 6 prochains mois ? https://www.musculation-halteres.fr/programme-musculation-halteres-debutant/#dautres-programmes-pour-debutants

Sachant que je pars de skinny (56kg 1m80) j’en suis pas encore au stade où j’utilise beaucoup de poids

Up

C'est pas dégueu franchement

en tout cas la sélection d'exercice est bien mais 3 séance semaine trop léger vise 5 mini si tu veut vraiment bien progresser du coup faudrait un peu réadapté

Push:
DC 4X6-8
DM 4X6-8
EL 4X10-12
FRENCH PRESS 4X10-12
Crunch haltere 3X10-12

PULL:
ROWING HALTERE 6X6-8
PULL OVER 4X10-12
CURL HALTERE 3X10-12
CURL MARTEAU 3X10-12
Oiseau 3X12-15

LEGS:
Gobelet Squat 5X6-8
Fente 5X6-8
Mollet debout 4X10-12
Crunch Haltere 3X10-12

Lundi :Push
Mardi :Pull
Mercredi :Legs
Jeudi :Repos
Vendredi :Push
Samedi :Pull
Dimanche :Repos

Le 13 juillet 2023 à 06:46:34 :
Push:
DC 4X6-8
DM 4X6-8
EL 4X10-12
FRENCH PRESS 4X10-12
Crunch haltere 3X10-12

PULL:
ROWING HALTERE 6X6-8
PULL OVER 4X10-12
CURL HALTERE 3X10-12
CURL MARTEAU 3X10-12
Oiseau 3X12-15

LEGS:
Gobelet Squat 5X6-8
Fente 5X6-8
Mollet debout 4X10-12
Crunch Haltere 3X10-12

Lundi :Push
Mardi :Pull
Mercredi :Legs
Jeudi :Repos
Vendredi :Push
Samedi :Pull
Dimanche :Repos

Merci beaucoup khey tu gere