j'ai envie de tester un programme full body, 3 fois par semaines. j'ai commencé la muscu y a 4 mois avec un split et j'ai envie de changer un peu.

développé couché 3x8
tirage verticale 4x10 ou tractions
squat 4x8 ou presse
développé militaire 4x8
curl incliné 4x8 ou curl barre ou poulie
extension triceps 4x10 ou barre au front

En général c'est 8 rép minimum et si je peux encore je vais jusqu'à l'échec.

J'ai envie de rajouter encore 2 exo d'isolation mais j'ai l'impression que ça fera beaucoup trop :

extension mollet et EL (poulie ou altère), est-ce une bonne de les rajouter ?

Hello,

Pourquoi avoir commencé par un split ?

Si tu veux des idées, tu peux aller sur le lien suivant: https://methode-jvc.webador.be/aventure

Tiens-nous au courant.

Le 16 juillet 2023 à 20:07:56 :
Hello,

Pourquoi avoir commencé par un split ?

Si tu veux des idées, tu peux aller sur le lien suivant: https://methode-jvc.webador.be/aventure

Tiens-nous au courant.

je faisais mes séances le samedi matin et le dimanche matin et je me voyais mal faire 2 séances de full body 2 journées d'affilé et merci pour le lien

y'a pas d'exercice ischio dans ton programme, ni d'EL

Le 16 juillet 2023 à 21:40:25 :
y'a pas d'exercice ischio dans ton programme, ni d'EL

j'ai mentionné les EL à la fin de mon poste, je compte les faire mais j'ai peur que ça charge trop le programme
je vais essayer et on verra bien

fais des séances différentes pour que ce soit plus complet

Le 16 juillet 2023 à 21:51:05 :
fais des séances différentes pour que ce soit plus complet

+1

Le 16 juillet 2023 à 21:51:05 :
fais des séances différentes pour que ce soit plus complet

+1
Puis rajoute des techniques d'intensification, à ta place je me ferais chier.

ça marche merci pour le coup de main