Motivé comme jamais j'aimerai savoir si ce programme et top.
Je fais 68kg 1m74 diet a 2400calories pour légère recomposition body (léger gras bide) plusieurs programme fait par 3 personne.
Me dire lequel et le plus adapté et efficace
Prog 1 fait par un body
Jour 1 triceps biceps abdos
4serie DC prise serré
4serie extension derriere nuque haltères avec les 2 mains
4 série barre front
4 série extension poulie haute barre
4 série curl marteau
4 série curl haltère banc incliné
4 série curl barre ez
4 série curl concentré haltère
12 série abdo aux choix
Jour 2 quadri/ishios/mollet
8 série jump squat en gros exemple 15 bonds et tu enchaîne 10 reps de vrai squat
4 série de squat pied serré
4 série meg concentré
6 série de fente
6 série sdt jambes tendu
6 série mollet debout
Jour 3
4 trisets élévation latéral postérieur frontale
4 trisets dev épaule haltère puis shrug puis barre menton
12 série abdo aux choix
Jour 4 dos pecs
4 superset DC couche et soulevé de terre
4 superset DC incliné et rowing barre
4 superset dips et tirage horizontal
4 superset écarté a plat et traction barre fixe
4 superset pull over et tirage vertical
Programme 2 fait par un mens physique
Jour 1 pec biceps
3 série oiseau
5 série DC couche
4 série DC haltère
3 série écarté haltère
5 série Curl ez
3 série curl assis
5 série relève de buste
Jour 2 jambes épaules
4 série Gainage latéral sur le coude
4 série de superman
6 série de squat
5 série de fente haltère
4 série montes de banc haltère
4 série de rebond en pied
4 série tirage menton
4 série élévation latérale
Jour 3 dos triceps
4 série de planche
6 série rowing barre pronation
3 série de rowing bûcheron
3 série oiseau
5 série extension couche barre
3 série extension assis a 2 main haltère
3 série relève buste
Jour 4 pec dos jambe
4 série oiseau
6 série rowing supi haltere
6 série DC haltère
6 série squat avant
3 série soulève de terre
4 série de robot
Programme 3 youtubeur
Jour 1 pec dos épaule abdos
4 série Squeezie presse haltère
3 série écarté incliné haltère
4 série traction prise pronation
3 série tirage poulis basse prise serrée
3 série Dev Arnold
4 série élévation latérale
3 série de planche
Jour 2 quad ishios mollet bras
4 série de fente
3 série leg extension
4 série leg curl uni
3 série soulevé de terre
3 série élévation pointe pied uni
3 série extension poulie buste penché
3 série curl haltère banc incliné
Jour 3 pec dos épaule abdo
4 série Dev horizontal machine
3 série écarté incliné haltère
4 série tirage poulie prona haute prise large
3 série rowing haltère
4 série élévation latérale
3 série oiseau
3 série de planche abdo
Jour 4 quad ishios mollet bras
4 série Goblet squat haltère
3 série leg extension
4 série soulève de terre
3 série leg curl
3 série élévation point pied haltère
3 extension poulie barre prona
Voilà les 3 programmes lequel et le plus opti pour construire du muscle.
Je couple a 1 a 2 cours de karaté semaine du coup il me faut un truc réalisable.
