3x par semaine, 4 exercices, 3 séries chacun à l'échec, 90sec de pause

pompes archer
tractions
dips
curl haltère

le tout lesté

du cardio (15min de corde à sauter) pour les jambes et le cardio

et les abdos on s'en ballec quand on est hétéro

doing less gain more

la planète m&n s’est arrêtée depuis mon programme

Quelques lacunes dans ton programme

Le 09 juillet 2023 à 16:21:23 :
Quelques lacunes dans ton programme

lesquelles sont-elles

Le 09 juillet 2023 à 16:21:23 :
Quelques lacunes dans ton programme

C’est gentiment dit , moi rien que d’imaginer faire une séance comme ça j’ai une crise d’angoisse

Les arrieres d epaules?
Le bas du dos?
Les jambes??

Le 09 juillet 2023 à 16:55:07 :
Les arrieres d epaules?
Le bas du dos?
Les jambes??

ils sont tous engagés de façon secondaire dans les exos non ?

sinon je peux faire des pompes plongées

les jambes avec la corde a sauter

et les lombaires osef

La corde à sauter pour les mollets éventuellement et encore...
Mais tu n as rien pour les jambes
Au pdc tu peux largement inclure des squats bulgares, pistols à condition d être à l aise, fentes, squats sautés... Et j en passe. En plus ca te fera ton cardio en même temps 👍

Le 09 juillet 2023 à 18:30:54 :
La corde à sauter pour les mollets éventuellement et encore...
Mais tu n as rien pour les jambes
Au pdc tu peux largement inclure des squats bulgares, pistols à condition d être à l aise, fentes, squats sautés... Et j en passe. En plus ca te fera ton cardio en même temps 👍

ok ok merci

sinon dans l’ensemble il passe mon programme ?

Tout dépend de ton objectif

Le 09 juillet 2023 à 19:40:27 :
Tout dépend de ton objectif

faire un peu de muscle pour pouvoir perdre du gras ensuite

je fais 58kg et je suis maxi gras mais j’ai 0 muscles donc j’ai déjà essayé un déficit calorique mais je perd rien du tout

Il y a certainement un soucis dans ton plan alimentaire, mais je ne peux te conseiller la dessus car je ne suis pas expert. La perte de poids passe par l assiette plus que dans le sport. Maintenant faire du muscle en deficit calorique est quelque chose de très difficile, ca demande une bonne connaissance nutritionnelle

Traction australienne, squat et Lfly a l’élastique l’op

Le 09 juillet 2023 à 20:18:03 :
Il y a certainement un soucis dans ton plan alimentaire, mais je ne peux te conseiller la dessus car je ne suis pas expert. La perte de poids passe par l assiette plus que dans le sport. Maintenant faire du muscle en deficit calorique est quelque chose de très difficile, ca demande une bonne connaissance nutritionnelle

ben non là j’ai go pdm

jusqu’à ce que j’atteigne mon poids de corps

ensuite je vais faire une seche

parce que j’ai essayé un déficit à pdc-10, j’ai pesé et noté ma bouffe, et je perdais au début puis je stagnais

Refait un programme avec les jambes incluses et repost nous ca👍

Le 10 juillet 2023 à 10:10:43 :
Refait un programme avec les jambes incluses et repost nous ca👍

le même mais avec des pistols squat