Bonjour les kheys,
Ce pull est il bon ? :

Traction 3 série
Rowing bucheron 3 série
Rowing coude ouvert à la machine 3 série
Oiseau à la machine pec deck 4 ou 5 série
Curl incline 3serie
Curl marteau 3 serie

Concernant l'oiseau vous conseillez combien de série 4 ou 5 ?
Et concernant le rowing coude ouvert a la machine est ce que je dois rétracter la scapula puis tirer ou je dois décrocher les épaules comme dans tout les tirages ?
Merci les clés

Le 05 juillet 2023 à 10:36:45 :
Bonjour les kheys,
Ce pull est il bon ? :

Oui.

Concernant l'oiseau vous conseillez combien de série 4 ou 5 ?

Comme tu veux. Pas d’importance.

Et concernant le rowing coude ouvert a la machine est ce que je dois rétracter la scapula puis tirer ou je dois décrocher les épaules comme dans tout les tirages ?

Décroche les épaules, puis resserre les omoplates en fin de mouvement.

On connaît ni tes points forts, ni tes points faibles, ni tes insertions musculaire, ni la longueur de tes segments, ni cke tu veux focus etc.... donc sur quoi on est sensé se baser pour te dire si ton pull est bon ou pas ?

Le 05 juillet 2023 à 10:47:30 :
On connaît ni tes points forts, ni tes points faibles, ni tes insertions musculaire, ni la longueur de tes segments, ni cke tu veux focus etc.... donc sur quoi on est sensé se baser pour te dire si ton pull est bon ou pas ?

Je ne suis pas assez développé musculairement parlant
Ce pull est il bon pour un lambda qui n'a pas encore découvert ses points forts et qui ne veut pas créer de déséquilibre je reformule

Le 05 juillet 2023 à 10:47:05 :

Le 05 juillet 2023 à 10:36:45 :
Bonjour les kheys,
Ce pull est il bon ? :

Oui.

Concernant l'oiseau vous conseillez combien de série 4 ou 5 ?

Comme tu veux. Pas d’importance.

Et concernant le rowing coude ouvert a la machine est ce que je dois rétracter la scapula puis tirer ou je dois décrocher les épaules comme dans tout les tirages ?

Décroche les épaules, puis resserre les omoplates en fin de mouvement.

Merci khey pour ton aide, est ce que le rowing coude ouvert travaille le deltoïde postérieur comme l'oiseau, ça fait pas doublon ?

Ok, bah si on enleve toute les données anatomiques perso jaurais viré les tractions et jaurais mis un tirage vertical poulie prise en v (neutre/semi supi), bûcheron c'est bon, row coude ouvert cest bon, oiseaux cest bon et les biceps c'est

Évidemment le volume et lordre des exo sera a adapter en fonction des conflits anatomiques, du focus recherché et du reste de la semaine

Salut

Sans connaître ta morpho c'est un bon programme général car tu es complet dans les fonctions de tes muscles pour tirer.

Comme dit le VDD après faudra peut être personnaliser quand tu auras pris un peu de viande et que tu comprendras mieux où se situent tes besoins.

Merci les vdd, je vais essayer et voir après selon ma morpho quand j'aurais assez de viande.
J'ai juste une dernière question :
est ce que le rowing coude ouvert travaille le deltoïde postérieur comme l'oiseau, ça fait pas doublon ?

Tu compare un poly et un iso, donc oui ça travail, mieux ? Ca depend, comme ? Ça depend

Le 05 juillet 2023 à 12:23:34 :
Tu compare un poly et un iso, donc oui ça travail, mieux ? Ca depend, comme ? Ça depend

Est ce que je dois mettre les 2 dans ma séance ou je dois enlever l'oiseau ?
Ou pas de problème ?