Bonjour

Voici mon programme actuel :

Échauffement articulaire, avec élastique, puis trois sessions de corde à sauter, avec une minute de repos entre les sessions.

- 4 séries tirage poulie haute.
- 4 séries rowing t-bar machine
- 4 séries tirage poulie basse, en unilatéral.

J'enchaîne avec 3 séries de corde à sauter, de une minute chacune, avec une minute de repos entre chaque.

Puis :
- 4 séries de Peck Deck
- 4 séries de dips
- 4 séries de pompes surélevées déclinées.

Puis à nouveau trois sessions de corde à sauter.

- puis 4 séries de Presse.

Je fais cet entraînement deux fois par semaine.
Et je fais aussi un entraînement full body au poids du corps dans un parc de street.

Seulement, j'ai l'impression de stagner.

Des avis ?

Seulement, j'ai l'impression de stagner.

jure

Le 25 juin 2023 à 18:10:01 :

Seulement, j'ai l'impression de stagner.

jure

What ?

Troll ?

Il est très bien ton programme, attention quand même à pas y aller trop fort pour tes articulations

Le 25 juin 2023 à 21:45:06 :
Troll ?

Troll quoi ?

Le 25 juin 2023 à 21:47:07 :
Il est très bien ton programme, attention quand même à pas y aller trop fort pour tes articulations

Y a rien à améliorer ?

tu track ta surcharge progressive et tes quantités de prot ?

Le 25 juin 2023 à 22:44:31 :
tu track ta surcharge progressive et tes quantités de prot ?

En français ça donne ?

Le 25 juin 2023 à 18:08:42 :
Bonjour

Voici mon programme actuel :

Échauffement articulaire, avec élastique, puis trois sessions de corde à sauter, avec une minute de repos entre les sessions.

- 4 séries tirage poulie haute.
- 4 séries rowing t-bar machine
- 4 séries tirage poulie basse, en unilatéral.

J'enchaîne avec 3 séries de corde à sauter, de une minute chacune, avec une minute de repos entre chaque.

Puis :
- 4 séries de Peck Deck
- 4 séries de dips
- 4 séries de pompes surélevées déclinées.

Puis à nouveau trois sessions de corde à sauter.

- puis 4 séries de Presse.

Je fais cet entraînement deux fois par semaine.
Et je fais aussi un entraînement full body au poids du corps dans un parc de street.

Seulement, j'ai l'impression de stagner.

Des avis ?

Tu fais combien de répétitions ? Pour travailler l'hypertrophie il est conseillé de réaliser ses séries entre 8 et 15 répétitions. Pour la force entre 3 et 6.
Il suffit que tu fasses tes séries à 7 ou 16 répétitions par exemple pour ne rien travailler du tout et donc stagner !
+ Tu fais beaucoup de séries, je te conseil plutôt de t'intéresser à la série unique et notamment sur les jambes (vu que tu fais beaucoup de corde à sauter pas besoin d'en faire trop non plus)

Le 26 juin 2023 à 13:23:33 :

Le 25 juin 2023 à 18:08:42 :
Bonjour

Voici mon programme actuel :

Échauffement articulaire, avec élastique, puis trois sessions de corde à sauter, avec une minute de repos entre les sessions.

- 4 séries tirage poulie haute.
- 4 séries rowing t-bar machine
- 4 séries tirage poulie basse, en unilatéral.

J'enchaîne avec 3 séries de corde à sauter, de une minute chacune, avec une minute de repos entre chaque.

Puis :
- 4 séries de Peck Deck
- 4 séries de dips
- 4 séries de pompes surélevées déclinées.

Puis à nouveau trois sessions de corde à sauter.

- puis 4 séries de Presse.

Je fais cet entraînement deux fois par semaine.
Et je fais aussi un entraînement full body au poids du corps dans un parc de street.

Seulement, j'ai l'impression de stagner.

Des avis ?

Tu fais combien de répétitions ? Pour travailler l'hypertrophie il est conseillé de réaliser ses séries entre 8 et 15 répétitions. Pour la force entre 3 et 6.
Il suffit que tu fasses tes séries à 7 ou 16 répétitions par exemple pour ne rien travailler du tout et donc stagner !
+ Tu fais beaucoup de séries, je te conseil plutôt de t'intéresser à la série unique et notamment sur les jambes (vu que tu fais beaucoup de corde à sauter pas besoin d'en faire trop non plus)

Je fais une dizaine de rép en règle générale.