Je fais ça depuis 2 mois Je suis un phasme 1m87 67 kilos sans aucune force

PUSH:
Dev militaire à la barre
DC à la smith machine (je sais que c'est pas ouf mais je préfère + j'ai le sentiment de progresser)
Machine pousser horizontale
Elévations haltères

PULL:
Tirage verticale à la poulie
Rowing à la barre
Tirage bas à la poulie
curl avec une barre comme ça https://www.gorillasports.fr/barres/barres-30mm/triceps-bomber-diagonal-avec-bagues-de-serrage-en-forme-detoile

LEGS:
Squatt
Squatt bulgar
Leg extension
Presse

Je fais que 4 exos à chaque fois car je veux pas passer plus d'une heure par séances
J'y vais entre 5 et 6 fois par semaines (si j'y vais que 5 fois c'est un jour de jambes qui saute).

mets le DC en premier pareil pour le rowing
Aussi t'auras un retard arrière d'épaule avec le temps + tu fais pas les mollets tu pourrais les mettres le fameux jour ou tu skip avec de l'isolation ischio et quadri + abducteur ça te fera une petite séance pas trop dur mais utile

Et aussi essaye d'engager le moins possible tes trapezes supérieur vu que t'es dz t'as peut être la fameuse génétique avec gros trapeze

Le 17 juin 2023 à 16:10:43 :
mets le DC en premier pareil pour le rowing
Aussi t'auras un retard arrière d'épaule avec le temps + tu fais pas les mollets tu pourrais les mettres le fameux jour ou tu skip avec de l'isolation ischio et quadri + abducteur ça te fera une petite séance pas trop dur mais utile

Et aussi essaye d'engager le moins possible tes trapezes supérieur vu que t'es dz t'as peut être la fameuse génétique avec gros trapeze

je suis pas dz en dépit

séance jambe full quadriceps et pas d'ischio, pas de mollet, pas d'arrière d'épaules, pas d'isolation triceps, pas d'abdos

PPL de quoi tu te prends pour un strong pour employer ce terme ? Redescend correntin et va faire du crossfit ça sera mieux

Le 17 juin 2023 à 19:43:16 :
séance jambe full quadriceps et pas d'ischio, pas de mollet, pas d'arrière d'épaules, pas d'isolation triceps, pas d'abdos

Ahi ta déjà vu un strong faire des crunchs espèce d'ahuri ? Je parie que tes membré comme une arbalète et que ta zéro connaissance dans le milieu alors arrête de déballer tes inepties le retard on a pas besoin de les lires

Eclaté

Correction

Push
1 exo pec
1 exo odepec
1 exo epaule
1 exo tri

Pull
1 exo tirage vertical
1 exo tirage horizontal
1 exo biceps
1 exo arrière d'épaule

Legs
2 exos quadri
1 exo ischios
1 exo mollet

Comme t'as peu de volume, hésite pas à mettre beaucoup d'intensité par séance, en te rapprochant de l'échec musculaire

pas d'abdos

Pas nécessaire

vmzxqlfent
un strong
le retard