Petit dos-épaule pecs-bras des mifs, high volume car j’arrive bien à encaisser (plus de fibres de type 2 je pense). Bref après 7 mois de muscu et mon programme changé 70x (notroll), j’ai abouti à ça (je mets pas la séance jambes) :

Mardi : dos-épaules
Tirage verti prona 4 8-12
Tirage hori neutre 4 8-12
Rowing bucheron uni 3 8-12
DM smith 4 8-12
EL haltères 4 15-20
Oiseau poulie 4 15-20
Relevés de jambes 4 15-20

Jeudi : pecs-bras
DC 4 8-12
Dips 4 max @pdc
Chest press convergente 4 10-15
Curl H 4 8-12
Curl M poulie 4 8-12
Ext tri corde 5 10-15
Crunch machine 4 15-20

Vendredi : dos-épaules
Tir verti prona 4 8-12
Traction supi 3 max @pdc
Tir hori neutre 4 8-12
Machine rowing coudes ouverts prona 4 10-15
EL poulie 4 15-20
Oiseau haltères 4 15-20
Relevés de jambes 4 15-20

Dimanche : pecs-bras
DI smith 4 8-12
Chest Press convergente 4 10-15
Curl M 4 8-12
Curl H poulie uni 4 8-12
Ext tri barre (à la gundill) 5 10-15
EL haltères 4 15-20
Crunch 4 15-20

Pas optimisé.

Heureusement que l'être humain fait parti des mammifères qui ne disposent pas de jambes

Ah non trop long flemme ce soir!

Le 14 juin 2023 à 21:56:23 :
Heureusement que l'être humain fait parti des mammifères qui ne disposent pas de jambes

Faut lire aussi le post en entier (au moins l’intro) avant de répondre

Le 14 juin 2023 à 21:56:39 :
Ah non trop long flemme ce soir!

Allez pitié Benjamin

C'est donc ça qui a voulu se taper avec moi hun

Le 14 juin 2023 à 22:03:10 :
C'est donc ça qui a voulu se taper avec moi hun

J’ai présenté mes excuses publiquement mona mient

Le 14 juin 2023 à 22:03:10 :
C'est donc ça qui a voulu se taper avec moi hun

Au moins il se tape pas le crâne sur le parquet de sa chambre et pourtant c'est un manouche écervelé, pose toi des questions avec le peu de neurones qu'il te reste le toxico

J'ai pas tout lu mais ça sent le junk volume et manque d'intensité

high volume car j’arrive bien à encaisser

Tu te rapproches assez de l'échec musculaire ? Vaut mieux être proche de l'échec et avoir moins de volume qu'aucune intensité et un volume énorme

Perso après ton poly principal puis le deuxième exercices où tu fais au max, je ne pige pas que tu aies encore du jus pour un troisième.