Shalom les kheyim, je voudrais corriger mes exos et je demandais pour les épaules si il y a un ordre précis pour les faire, je fais des élévations latérales (d'ailleurs, parenthèse sur l'exo, mais je fais 4 série de 15-20 rep max à 2kg, c'est normal ou ca témoigne d'une faiblesse ?), du dev militaire et du frontale si je ne me trompe pas de nom

Il faudrait que je commence ou je termine par lequel selon vous ?

EL, DH, Oiseau

Mais ne fais pas ça

Tu commences par le développé militaire et tu dégages le frontal, qui fait doublon. Tu peux enchaîner avec des élévations latérales, puis un exercice pour l'arrière d'épaule : oiseau, face pull, rear delt destroyer, etc.

Si tu arrives à faire 20 répétitions propres avec 2 kg, tu peux passer à 3 kg et essayer à nouveau d'atteindre 20 répétitions propres... et ainsi de suite.

MErci de vos réponses, je vais les appliquer ce soir

Le 07 juin 2023 à 11:30:40 :
Si tu arrives à faire 20 répétitions propres avec 2 kg, tu peux passer à 3 kg et essayer à nouveau d'atteindre 20 répétitions propres... et ainsi de suite.

C'est surtout que je bloque encore parfois à 15-17 rep avec l'haltère la plus basse de la salle, mais c'est simplement que je dois encore continuer pour aller plus haut en poids, merci bien de ta réponse sur ce détail

20 répétitions, ce n'est qu'un chiffre. Tu pourrais même continuer de progresser (surtout sur les EL) en montant à 25 voire 30 répétitions.

L'EL est l'exercice où la surcharge progressive induite par le poids est moins intéressante que le nombre de répétitions ou le temps de repos.

Delto antérieur en premier, puis postérieur puis médian

EL / oiseau suffisent

Si vous avez plusieurs développés inclinés voir verticaux par semaine

Le 07 juin 2023 à 11:30:40 :
Tu commences par le développé militaire et tu dégages le frontal, qui fait doublon. Tu peux enchaîner avec des élévations latérales, puis un exercice pour l'arrière d'épaule : oiseau, face pull, rear delt destroyer, etc.

Si tu arrives à faire 20 répétitions propres avec 2 kg, tu peux passer à 3 kg et essayer à nouveau d'atteindre 20 répétitions propres... et ainsi de suite.

:rrire:

Donc, si je résume vos pensées, en terme d'exo je devrais faire dans l'ordre :

Dev militaire aux H, Butterfly inversé (fin si j'ai bien regardé en ligne arrière épaule) et finir par des élévations latérales ?