Je fais un bro split
Lundi : pecs
- DC en 5x3 réps
- DC incliné 4 séries de 10
- Peck dec 4 séries de 15-20
- Haut des pecs à la poulie 4 séries 12-15
Mardi : dos
- Rowing barre
- Rowing bucheron
- Tirage verticale
- Lombaires
- Tirage horizontal
Mercredi : Jambes
- Squat
- Presse
- Hip thrust
- Leg extension
- Leg curl
- Abducteurs / adducteurs
Jeudi : bras
- Curl pupitre
- Curl marteau
- Curl à la poulie de dos
- Triceps au pupitre
- Triceps à la poulie en forte tension d'étirement
Vendredi : épaules / avant bras
- Développé militaire
- élévations latérales
- arrière des épaules au pec deck
- Curl inversé et divers exercices pour les avant bras
