Je cherche un programme en 3 ou 4jours , à faire en 45minutes , bien intense

Le 25 mai 2023 à 20:12:24 :
1) no name
2) aucune politesse

nashav

T'es qui ?

nashav on t'a dit.

Le 25 mai 2023 à 20:23:38 :
nashav on t'a dit.

Putain si je te croise je te sélectionne sale bouffon

UPPER 1

- DC 4x6 ou 5x5
- Row 4x10
- Traction ou tirage verticale 4x10-12
- EL SS iso biceps 5x12-20 + deload 2 dernières séries

LEGS

- Hack squat ou squat 4x8
- SDT roumain 4x8-10
- fente ou variante 4x10-12
- mollet SS lombaires 4x15-30

UPPER 2

- DC 4x10-12
- Traction lesté 4x6 ou 5x5
- Row 4x10-12
- EL SS iso tri 5x12-20 + deload 2 dernières séries

Rajouter DIH ou DM et oiseau selon envie et feeling

Le 25 mai 2023 à 20:24:28 :
UPPER 1

- DC 4x6 ou 5x5
- Row 4x10
- Traction ou tirage verticale 4x10-12
- EL SS iso biceps 5x12-20 + deload 2 dernières séries

LEGS

- Hack squat ou squat 4x8
- SDT roumain 4x8-10
- fente ou variante 4x10-12
- mollet SS lombaires 4x15-30

UPPER 2

- DC 4x10-12
- Traction lesté 4x6 ou 5x5
- Row 4x10-12
- EL SS iso tri 5x12-20 + deload 2 dernières séries

Rajouter DIH ou DM et oiseau selon envie et feeling

T'es un bon khey

Jui mort il DDB les messages 😂😂

Le niveau 😂😂

Le 25 mai 2023 à 20:24:28 :
UPPER 1

- DC 4x6 ou 5x5
- Row 4x10
- Traction ou tirage verticale 4x10-12
- EL SS iso biceps 5x12-20 + deload 2 dernières séries

LEGS

- Hack squat ou squat 4x8
- SDT roumain 4x8-10
- fente ou variante 4x10-12
- mollet SS lombaires 4x15-30

UPPER 2

- DC 4x10-12
- Traction lesté 4x6 ou 5x5
- Row 4x10-12
- EL SS iso tri 5x12-20 + deload 2 dernières séries

Rajouter DIH ou DM et oiseau selon envie et feeling

Le 25 mai 2023 à 20:36:35 :
Jui mort il DDB les messages 😂😂

Le niveau 😂😂

C'est pas moi qui a DDB le 2009

Bah ça dépend, t'as un compte PayPal avec de l'argent dessus ?

Vous conseillez combien de repos en moyenne ?

Le 25 mai 2023 à 20:39:12 :
Bah ça dépend, t'as un compte PayPal avec de l'argent dessus ?

Toi aussi tu veux que je te paz

Le 25 mai 2023 à 20:39:36 :

Le 25 mai 2023 à 20:39:12 :
Bah ça dépend, t'as un compte PayPal avec de l'argent dessus ?

Toi aussi tu veux que je te paz

Rien n'est gratuit en ce bas monde.

Athlé x5-6( une séance spé VMA ou 3000m + une séance spé 5-10km ou seuil 1h + un footing actif + 2-3 footings lents
ULU ou UL ou U ou rien

Le 25 mai 2023 à 20:36:35 :
Jui mort il DDB les messages 😂😂

Le niveau 😂😂

Les summerfags jpp Deprime 😭😭😭

Le 25 mai 2023 à 20:43:08 :

Le 25 mai 2023 à 20:36:35 :
Jui mort il DDB les messages 😂😂

Le niveau 😂😂

Les summerfags jpp Deprime 😭😭😭

Tous les jours , tous les jours 😂

Le 25 mai 2023 à 20:44:32 :

Le 25 mai 2023 à 20:43:08 :

Le 25 mai 2023 à 20:36:35 :
Jui mort il DDB les messages 😂😂

Le niveau 😂😂

Les summerfags jpp Deprime 😭😭😭

Tous les jours , tous les jours 😂

Vrmt un ahuri l’op, je lui conseillerais de -> nashav d’ici prestement 😭😂

Le 25 mai 2023 à 20:24:28 :
UPPER 1

- DC 4x6 ou 5x5
- Row 4x10
- Traction ou tirage verticale 4x10-12
- EL SS iso biceps 5x12-20 + deload 2 dernières séries

LEGS

- Hack squat ou squat 4x8
- SDT roumain 4x8-10
- fente ou variante 4x10-12
- mollet SS lombaires 4x15-30

UPPER 2

- DC 4x10-12
- Traction lesté 4x6 ou 5x5
- Row 4x10-12
- EL SS iso tri 5x12-20 + deload 2 dernières séries

Rajouter DIH ou DM et oiseau selon envie et feeling

Ceci mais pour les LEGS

- leg press
- leg curl
- leg extensions
- mollets