Que pensez-vous de :

Dips lestés lourds 4*6 à 10
Tractions lestées lourds 4*6 à 10
DC 3*8 à 12
Rowing 3*8 à 12
EL S/S Skullcrushers à l'échec format selon la forme du jour

Je fais les biceps pendant leg day en isolation complète

En vrai j'ai déjà un super programme split mais c'est sur 4j X infini ça commence à me lasser même si ça fonctionne bien je cherche à maximiser les résultats avec le moins de séances possibles sans passer par un FB

nul à chier

J’aurais modifié comme ça
Dips lesté
Traction lesté
Dch (ou un écarter) ss rowing haltères (ou un tirage poulie) sur un rep range plus haut histoire de rajouter du volume avec des exo qui étirent bien
Ton el ss oiseau histoire que t’es bras se reposent un peu et à la fin tu tapes ton exo bras en super set

Si ta point faibles bras tu compenses en baissant le volume sur ton buste / tu tapes ton iso bras en début
Genre curl puis Dips puis rowing et l’autre séance barre au front puis travtion puis dc

Au moins chaque séance tu commences par les bras tout en étant chaud sur le poly antagoniste qui arrive

Le 16 mai 2023 à 19:29:40 :
J’aurais modifié comme ça
Dips lesté
Traction lesté
Dch (ou un écarter) ss rowing haltères (ou un tirage poulie) sur un rep range plus haut histoire de rajouter du volume avec des exo qui étirent bien
Ton el ss oiseau histoire que t’es bras se reposent un peu et à la fin tu tapes ton exo bras en super set

Si ta point faibles bras tu compenses en baissant le volume sur ton buste / tu tapes ton iso bras en début
Genre curl puis Dips puis rowing et l’autre séance barre au front puis travtion puis dc

Au moins chaque séance tu commences par les bras tout en étant chaud sur le poly antagoniste qui arrive

Bien vu merci