Apres de multiples blessures, me voici de retour pour l’essai de la derniere chance . Si sa ne marche pas, j’arrete la muscule plein le c** de me blesser toute les 3 seances

Pull
15 min echauffement haut du corps + pull aparts a l elastique
Rowing machine avec support 3x12
Tirage vertical prise neutre 3x12
Rowing bucheron 3x15
Facepull 4x20
Curl incline 3x15
Curl marteau poulie 3x15
15 min abdos releve de jambes et ab wheel

Push
15 min echauffement haut du corps + L fly + OHP barre a vide serie longue
Chest press 3x12
DI smith 3x12
Ecarte poulie 3x20
Elevation lateral 4x20
Magic tryceps 3x15
Extension poulie corde 3x15
15 min abdos releve de jambes et ab wheel

Jambes
5 min de marche + 10 min echauffement cheville, genou, hanche
Squat bulgare 3x12
Extension banc lombaire 3x12
Fente arriere 3x15
Leg curl ss leg extension 3x20
Adducteur ss abducteur 3x20
Mollet OSEF
15 min abdos releve de jambes et ab wheel

Upper
15 min echauffement haut du corps + L fly + OHP barre a vide serie longue
Chest press 3x12
Rowing machine avec support 3x12
Dips lestes 3x12
Traction supi 3x12
Facepull ss extension triceps 4x15
Elevation lateral ss curl incliné 4x15
15 min abdos releve de jambes et ab wheel

Avis ??!
Dite moi se qui va pas svp merci et les SBD je veux pas de BLESSURE

c'est quoi tes blessures ?

Le 14 mai 2023 à 23:24:21 :
c'est quoi tes blessures ?

Grosse crampe incapacitante au vaste interne quad
Tendinite poignet
Lumbago (merci au deadlift pour les travaux )
Gêne omoplate gauche et douleur muscle a cet endroit

etc .

Je collectionne les blessures comme des timbres

A moins que tes machines sois parfaitement agencé pour toi une fois que tu vas charger le risque sera là aussi

Go traction neutre / Dips serie longue ahuri en rajoutant de l’iso à côté selon tes besoins

Go séance antagoniste aussi c le top

12 séries poly pec

Le 15 mai 2023 à 00:07:49 :
12 séries poly pec

Bah quoi

Le 15 mai 2023 à 00:07:49 :
12 séries poly pec

9 séries poly + 12 series c'est le max imo, le nombre de tarax que tu vois faire plus de 20 séries pecs a la salle

Le 15 mai 2023 à 01:58:39 :

Le 15 mai 2023 à 00:07:49 :
12 séries poly pec

9 séries poly + 12 series c'est le max imo, le nombre de tarax que tu vois faire plus de 20 séries pecs a la salle

Un pote tourne à 25 série pec par séance, j’ai rarement vu un mec progresser si vite

Le 15 mai 2023 à 02:01:43 :

Le 15 mai 2023 à 01:58:39 :

Le 15 mai 2023 à 00:07:49 :
12 séries poly pec

9 séries poly + 12 series c'est le max imo, le nombre de tarax que tu vois faire plus de 20 séries pecs a la salle

Un pote tourne à 25 série pec par séance, j’ai rarement vu un mec progresser si vite

Volume is king

Le 15 mai 2023 à 02:14:00 :

Le 15 mai 2023 à 02:01:43 :

Le 15 mai 2023 à 01:58:39 :

Le 15 mai 2023 à 00:07:49 :
12 séries poly pec

9 séries poly + 12 series c'est le max imo, le nombre de tarax que tu vois faire plus de 20 séries pecs a la salle

Un pote tourne à 25 série pec par séance, j’ai rarement vu un mec progresser si vite

Volume is king

je fais pitié à côtés quand on fais seance ensemble avec ma dizaine de séries poly Pec hebdomadaire

En même temps flemme de faire plus de 2 exos pecs par séance , léger décliné, incliné Fin du game

Le 14 mai 2023 à 23:49:06 :
A moins que tes machines sois parfaitement agencé pour toi une fois que tu vas charger le risque sera là aussi

Go traction neutre / Dips serie longue ahuri en rajoutant de l’iso à côté selon tes besoins

Go séance antagoniste aussi c le top

Je dois rajouté ca oû ?

Le 15 mai 2023 à 00:07:49 :
12 séries poly pec

Dis moi quoi changer pour progreSser sans blessure khey

Le 14 mai 2023 à 23:29:57 :

Le 14 mai 2023 à 23:24:21 :
c'est quoi tes blessures ?

Grosse crampe incapacitante au vaste interne quad
Tendinite poignet
Lumbago (merci au deadlift pour les travaux )
Gêne omoplate gauche et douleur muscle a cet endroit

etc .

Je collectionne les blessures comme des timbres

cui de chez cui

Le 15 mai 2023 à 12:16:18 :

t cui

Bonjour,

Si tu as vraiment des problèmes d'omoplate, tu devrais peut-être songer à remplacer les élévations latérales par du upright row. A toi de voir