Salut à tous, j'ai débuté la musculation en allant voir le topic épinglé "musculation au poids du corps" mais je ne trouve pas le topic super détaillé mais j'ai quand même pioché des exos dessus, pour l'instant j'ai construit un programme moi même en variant un peu, le voici avec environ 1 minute de pause entre chaque série comme vous pouvez le voir il est loin d'être complet et je suis perdu dans ce qu'il faudrait faire, que modifier ? Et que faut-il ajouter comme deuxième programme pour faire 3 entrainements par semaine, merci d'avance

Mince noelshack ne fonctionne pas chez moi si vous voyez pas le screen je vous le détaille ici :

"Jour 1 :

Dips : 3x12
Squat tout en sautant pour mettre de l'intensité : 3x12
Planche : 3 sessions d'une minute
Pompes bras écartés : 3x12
Enroulement bassin à la barre suspendue (pour les abdos) : 3x8
Et enfin tractions supination : 3x6 (j'arrive pas à monter au delà)"

A noter également qu'il des exos que je trouve bien pertinent mais je sais pas comment les ajouter, les voici : AB wheel, planche militaire, hip trust (mais la version sans poids), chat chameau (pour corriger ma posture) si vous en avez d'autres qui nécessite de l'intensité et qui ne sont pas chiant je suis preneur

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
Google Trad si tu maîtrises pas la langue.

Le 14 mai 2023 à 17:07:54 :
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
Google Trad si tu maîtrises pas la langue.

Merci je vais checker ça

Prend plus qu'une minute en repos et met plus d'intensité 2min c'est bien.

Traction en premier exo si tu galères dessus.

Manque un tirage horizontale -> rajoute des tractions australienne.

Pour la suite tu peux t'intéresser à des programmations style push pull legs. Et regarder des figures de street workout. Pour débuter t'as handstand, muscle UP, etc

Le 14 mai 2023 à 17:44:06 :
Prend plus qu'une minute en repos et met plus d'intensité 2min c'est bien.

Traction en premier exo si tu galères dessus.

Manque un tirage horizontale -> rajoute des tractions australienne.

Pour la suite tu peux t'intéresser à des programmations style push pull legs. Et regarder des figures de street workout. Pour débuter t'as handstand, muscle UP, etc

Merci pour toutes ces infos

En fait je pensais que plus un exo était dur plus il fallait le mettre en dernier pour éviter de se retrouver cramé dès les premières minutes

J'ai une autre question d'ailleurs, en fait j'aimerais bien être guidé avec un livre de poids du corps (pour mieux être suivi sur la progression), j'ai donc naturellement entendu parlé du livre vert (méthode Lafay) mais apparemment les avis sont très contre versés surtout sur ce forum, j'ai également vu d'autres livres comme "la bible de la musculation", "encyclopédie des mouvements de musculation avec poids du corps" et "Muscu poids de corps, à la maison, sans matériel, méthode de musculation en 8 semaines par rémi ragnar" mais je ne sais pas du tout ce que ça vaut à cause du nombre très faible d'avis sur internet.

Aussi à côté de ça je me demande si le Hiit pourrait être aussi une bonne solution même si je sais qu'il est principalement utilisé pour perdre du poids et pas pour gagner de la masse (ce qui est mon objectif) apparemment c'est possible d'en gagner et j'avoue que cette méthode me permettrait d'économiser un peu de temps mais surtout de mettre beaucoup d'intensité ce que j'aime beaucoup

je up si vous avez de la documentation pour la muscu pdc genre des bouquins validés par la planète m&n je prend

En livre à part les méthodes Delavier (plus axés musculation avec poids) je vois pas trop. Il existe de bonne chaîne youtube cependant Eric-Flag, Brieuc, Manybarz (plus avancé mais super cool la chaîne)