J'ai vu ça sur la vidéo d'un ricain
3 séances par semaines : A/B/A puis ensuite B/A/B ; lundi / mercredi / vendredi
3*5 à chaque fois, 1'30 de pause, Augmenter de 2k5g à chaque semaine, si on échoue, on continue la séance avec 10% de charges en moins

Séance A :
3*5 squat
3*5 bench
3*5 tractions lestées
Exo au choix

Séance B :
Squat 3*5
OHP 3*5
Deadlift 1*5
Tractions 3*5
Exo au choix

Le 07 mai 2023 à 15:25:14 :
J'ai vu ça sur la vidéo d'un ricain
3 séances par semaines : A/B/A puis ensuite B/A/B ; lundi / mercredi / vendredi
3*5 à chaque fois, 1'30 de pause, Augmenter de 2k5g à chaque semaine, si on échoue, on continue la séance avec 10% de charges en moins

Séance A :
3*5 squat
3*5 bench
3*5 tractions lestées
Exo au choix

Séance B :
Squat 3*5
OHP 3*5
Deadlift 1*5
Tractions 3*5
Exo au choix

Ma réponse dépend de si tu souhaites te blesser rapidement et te développer anarchiquement ou prendre du muscle et être en forme sur la durée

Nul + con à tous les niveaux

Le 07 mai 2023 à 15:26:46 :

Le 07 mai 2023 à 15:25:14 :
J'ai vu ça sur la vidéo d'un ricain
3 séances par semaines : A/B/A puis ensuite B/A/B ; lundi / mercredi / vendredi
3*5 à chaque fois, 1'30 de pause, Augmenter de 2k5g à chaque semaine, si on échoue, on continue la séance avec 10% de charges en moins

Séance A :
3*5 squat
3*5 bench
3*5 tractions lestées
Exo au choix

Séance B :
Squat 3*5
OHP 3*5
Deadlift 1*5
Tractions 3*5
Exo au choix

Ma réponse dépend de si tu souhaites te blesser rapidement et te développer anarchiquement ou prendre du muscle et être en forme sur la durée

Je veux juste m'entretenir car j'aime faire de la musculation et je kiff les sensations, tant que je progresse un peu en charge je suis content (sachant qu'ancien gros, donc je suis quand même un peu musclé + pas mal de sport auparavant)

Le 07 mai 2023 à 15:27:30 :
Nul + con à tous les niveaux

Développe

Sachant que les jours de repos c'est cardio sauf le week end où ça se branle encore +

A: squat, dc, rowing
B: terre, ohp, tractions

Évidemment tu choisis les variantes de ton choix pour chaque pattern

Le 07 mai 2023 à 15:33:14 :
A: squat, dc, rowing
B: terre, ohp, tractions

Évidemment tu choisis les variantes de ton choix pour chaque pattern

Et en quoi t'es meilleur qu'un random américain ?

Ah et par pitié pas 3*5.
Gamme montante si tu veux de la force, une ou deux série de volume après le topset en lourd si tu veux du mumuscle en plus

[15:34:34] <ProstateFoutre>

Le 07 mai 2023 à 15:33:14 :
A: squat, dc, rowing
B: terre, ohp, tractions

Évidemment tu choisis les variantes de ton choix pour chaque pattern

Et en quoi t'es meilleur qu'un random américain ?

Flemme

Edit:
Déjà pas de row horizontal + squat à chaque séance on a déjà vu plus débile ?

Au pire mec, vas l'essayer ton programme revient dans 6-10 mois et donne ton avis.
C'est no sense de demander ce que des gens sur un forum qui ne savent pas à quoi tu ressemble et qui n'y connaissent rien à la muscu excepté ce qui fonctionne sur EUX MEME, de savoir ce qu'ils pensent de ton programme.
Vas t'entraîner et stop la branlette intellectuelle

Le 07 mai 2023 à 15:35:21 :

[15:34:34] <ProstateFoutre>

Le 07 mai 2023 à 15:33:14 :
A: squat, dc, rowing
B: terre, ohp, tractions

Évidemment tu choisis les variantes de ton choix pour chaque pattern

Et en quoi t'es meilleur qu'un random américain ?

Flemme

Edit:
Déjà pas de row horizontal + squat à chaque séance on a déjà vu plus débile ?

https://www.youtube.com/watch?v=0uv4S4JN7Ks&t=234s
pourtant dans les commentaires tout le monde dit avoir eu de bon gains

Et ben fais ce que dis le vdd, il donne un bien meilleur conseil que moi

Le 07 mai 2023 à 15:44:41 :
Et ben fais ce que dis le vdd, il donne un bien meilleur conseil que moi

Il dit quand même de ne pas demander un avis sur un programme de musculation sur un forum de musculation (même si JVC)

Le 07 mai 2023 à 15:46:00 :

Le 07 mai 2023 à 15:44:41 :
Et ben fais ce que dis le vdd, il donne un bien meilleur conseil que moi

Il dit quand même de ne pas demander un avis sur un programme de musculation sur un forum de musculation (même si JVC)

Le pb c'est qu'il y a bcp de débutants qui répondent.

Test. Tu verras que c'est pas une si brillante idée.

Moi je te recommande un programme plus équilibré.

Si tu veux un vrai programme de branleur tu fais un programme ULU avec des super set mais crois moi les séances vont te détruire
Ou alors un split fréquence x1 pecs quadri / dos ischio / bras épaule

Mais ton programme yaura 0 harmonie a moins d’être full muscle long goldgen ou vouloir entretenir seulement ton physique