Salut mes kheys,
Je me suis blessé y'a deux mois,
Je reprends doucement, je pense pas pouvoir me permettre de taper des barres à + de 40-50 kilos en dc, le temps de reprendre tranquillou,

J'ai pour objectif d'avoir un corps sympa en été, à travers les années j'ai pratiqué à peu près toutes les formes de programme classiques (split, ppl, half, full, et d'autres bizzareries recommandées par le fofo )

Objectif hypertrophie + prise de masse seche,
Je pensais partir sur un upper lower lundi/mardi jeudi/vendredi et caler 2h de cardio/boxe le mercredi sachant que je peux m'entrainer 5 fois/semaine

Je pense pas retourner sur du split car vu les charges ça risque de pas donner énormement de résultat

Malgré le côté super complet des programmes de Rudy je trouve sa séance un peu longue sur la partie upper, ce qui me décourage un peu, mais je vois pas ce que je peux skip et c'est pas forcément le but

Votre avis sur le choix du programme ?

Des gymbros m'ont reco de faire un split en 3 jours orienté force pour arriver à un résultat cool fin mai + 2 jours hypertrophie de manière à go split sur des charges convenables sur tout Juin jusqu'à mi Juillet

mais ça me semble un peu rude pour le corps d'enchainer sur cette forme

Je compte pas me transformer mais si je peux prendre 5 kilos sec ça serait op

Je suis un nutrinazi donc c'est ok sur la diet

up

Quel programme privilégie le volume ?