Le split serait
Pecs/biceps
Jambes abdos
Dos triceps
Épaules abdos
Upper

Ce qui est bien avec le split c’est que je peux avoir + de jus pour les bras alors qu’en fin de push/pull les triceps/biceps sont déjà cuits

J’aime bien le PPLPP et le fait d’être explosé à la fin mais je vois pas d’avantage par rapport au split

Un conseil les clés ?

Je te conseille de commencer ta séance 1 par les biceps en étirant la longue portion en série longue afin de te rapprocher le plus possible de l'échec musculaire sur par exemple trois séries de 10 à 15 répétitions, tu peux ensuite je te conseille de passer à la poulie sur de l'unilatéral afin de te concentrer à maximum sur la tension d'étirement et le pic de contraction en fin de mouvement, tu peux également appliquer un tempo à la phase excentrique afni d'ajouter du temps sous tension et donc maximiser l'hypertrophie de ton biceps, tu peux également ajouter du rest pause en fin de série quand l'intensité devient trop élevée et finir par un curl marteau unilatéral à savoir un bras puis l'autre en évitant le plus possible le mouvement de balancier effectué la pluspart du temps avec la hanche et les jambes qui désolidarise le biceps bracho radial en début de mouvement, là ou la tension est la plus intéressante. A bientot pour la partie 2 de ta séance ...

el famoso ppl ça fait pas les bras boucle

Pec/biceps :
DC
Curl barre
DCH
Curl marteau

Jambes/abdos :
Squat SS Leg extensions
SDT roumain SS Leg curl
Relevé de jambes
Crunch poulie haute

Dos/triceps :
Tractions neutres
Dips
Rowing haltère
Pull over triceps

Épaules :
OHP
Élévations latérales
Rowing oiseau
L-Flyes

Upper :
DC
Tirage horizontal
Dips
Tractions pronations

Bras :
Curl incliné
Triceps poulie
Curl marteau
Pull over triceps

Le 21 avril 2023 à 17:33:58 :
Pec/biceps :
DC
Curl barre
DCH
Curl marteau

Jambes/abdos :
Squat SS Leg extensions
SDT roumain SS Leg curl
Relevé de jambes
Crunch poulie haute

Dos/triceps :
Tractions neutres
Dips
Rowing haltère
Pull over triceps

Épaules :
OHP
Élévations latérales
Rowing oiseau
L-Flyes

Upper :
DC
Tirage horizontal
Dips
Tractions pronations

Bras :
Curl incliné
Triceps poulie
Curl marteau
Pull over triceps

sûrement un des pires programmes de l'histoire du forum bien joué à toi

Ça a l'air d'être un thème récurrent :" je fais du PPl ou du upper lower j'ai pas de bras "

[18:14:06] <malaisan>

Le 21 avril 2023 à 17:33:58 :
Pec/biceps :
DC
Curl barre
DCH
Curl marteau

Jambes/abdos :
Squat SS Leg extensions
SDT roumain SS Leg curl
Relevé de jambes
Crunch poulie haute

Dos/triceps :
Tractions neutres
Dips
Rowing haltère
Pull over triceps

Épaules :
OHP
Élévations latérales
Rowing oiseau
L-Flyes

Upper :
DC
Tirage horizontal
Dips
Tractions pronations

Bras :
Curl incliné
Triceps poulie
Curl marteau
Pull over triceps

sûrement un des pires programmes de l'histoire du forum bien joué à toi

Introllable

https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/push-pull-legs/

Un bon ppl, après tu peux changer un truc où deux

Le 21 avril 2023 à 17:33:58 :
Pec/biceps :
DC
Curl barre
DCH
Curl marteau

Jambes/abdos :
Squat SS Leg extensions
SDT roumain SS Leg curl
Relevé de jambes
Crunch poulie haute

Dos/triceps :
Tractions neutres
Dips
Rowing haltère
Pull over triceps

Épaules :
OHP
Élévations latérales
Rowing oiseau
L-Flyes

Upper :
DC
Tirage horizontal
Dips
Tractions pronations

Bras :
Curl incliné
Triceps poulie
Curl marteau
Pull over triceps

Merci les gars,
Mais du coup qu’est ce qui est plus efficace selon vous ?