5 mois de muscu

Je fais du incliné car retard haut de pec et téton qui pointe (j'ai une petite poitrine ahi)

Passons au perf... 32kg 12 rep j'ai fais sur ma sceance d'aujourd'hui.
Enfaite je stagne depuis 1 mois mais ça ma permis d'apprendre à exécuter à la perfection le mouvement

Prochaine séance je passe à 34kg ... quand je vois les perfs de chacun ici avec vos 80kg je me sens bien ridicule

Il faut dire que je ne suis pas aidé par mes longs bras.. Ma génétique : clav 15cm, grosse cage thoracique, hanche large

J'ai aussi un problème c'est que je ne suis pas assisté pendant le mouvement,donc si je lache la barre c'est le carrelage qui va manger

Bon à par ça j'ai donné du maïs aux canards au lac près de chez moi, apparemment le pain les rends malades. Vous le saviez ça ? C'est fou comment on apprend pleins de choses chaque jour

Achete des poids de 250g
On va te prendre pour un zinzin mais pas grave

+ long bras = risque accru de blessure au DC

J'ai longtemps stagné au dev couché et j'ai eu une explosion de mes perfs d'un coup sans raison apparente.
je bench mon poids en série maintenant
tu fais cb de pdc ? tu parles bien du dc barre ?

grosse cage thoracique c'est pas censé être un avantage au DC ?

Le 29 avril 2023 à 01:09:20 :
Achete des poids de 250g
On va te prendre pour un zinzin mais pas grave

+ long bras = risque accru de blessure au DC

Ouais je sais key delavier en a deja parlé. Pour éviter les blessures je dois descendre moins sur le mouvement

J'ai des poids de 0.5 déjà mais là pour la prochaine je me sens capable de faire 34kg.

Par contre les pecs c'est le seul muscle où je congestionne à mort. Je ne fais rien de spécial pourtant.
À chaque fin de séance pec, j'ai des enormes courbatures j'espère que c'est bon signe

Le 29 avril 2023 à 01:20:28 :
grosse cage thoracique c'est pas censé être un avantage au DC ?

Oui si tu à des bras courts c'est le top mais bras long c'est pas conseillé gros risque de blessure

Le 29 avril 2023 à 01:13:50 :
J'ai longtemps stagné au dev couché et j'ai eu une explosion de mes perfs d'un coup sans raison apparente.
je bench mon poids en série maintenant
tu fais cb de pdc ? tu parles bien du dc barre ?

Oui dci à la barre. Poids de corps 83 kg pour 1m85. Je galère aussi sur les tractions et les dips

Tractions 8 rep en 5 mois
Dips 6 reps

J'ai sûrement rien compris à la muscu je pense je fais que des exos déconseillé pour les longs bras

34 par main ? y'en a pas des masses qui ont cette perf a DIH dans la salle où je vais, pas dégueu en vrai

baisse le nombre de reps.
12 c'est ptt trop haut pour toi encore.
Passe en reps de 5, genre : 3x5 + une serie bonus de maximum possible mais avec 20% de charge en moins.
Une fois les 3x5 validé tu augmentes de 2,5kg.

Une fois atteint des perfs acceptable genre 60-70kg tu pourras ensuite allongé tes séries et au lieu de stopper à 3x5, au lieu d'augmenter le poids tu restes au meme poids mais tu fais 3x6, ensuite la séance d'après 3x7, 3x8 etc... jusqu'à faire du 12 si ça te fait plaisir.
Et la série bonus à la fin de ton 3x avec 20% de charge en moins mais max de reps possible pour rajouter du volume si tu veux.

Le 29 avril 2023 à 02:03:02 :
34 par main ? y'en a pas des masses qui ont cette perf a DIH dans la salle où je vais, pas dégueu en vrai

Le 29 avril 2023 à 02:08:35 :
baisse le nombre de reps.
12 c'est ptt trop haut pour toi encore.
Passe en reps de 5, genre : 3x5 + une serie bonus de maximum possible mais avec 20% de charge en moins.
Une fois les 3x5 validé tu augmentes de 2,5kg.

Une fois atteint des perfs acceptable genre 60-70kg tu pourras ensuite allongé tes séries et au lieu de stopper à 3x5, au lieu d'augmenter le poids tu restes au meme poids mais tu fais 3x6, ensuite la séance d'après 3x7, 3x8 etc... jusqu'à faire du 12 si ça te fait plaisir.
Et la série bonus à la fin de ton 3x avec 20% de charge en moins mais max de reps possible pour rajouter du volume si tu veux.

Je vais voir. Là je test un nouveau truc depuis 2 semaine. J'augmente les poids à chaque série
Si je vois que ça ne marche pas dans ces cas je ferais comme t'as dit

par main ? si oui c'est propre pour 5 mois

Tu parles par main j'espère ?

Non..

Mais t'as jamais fait de sport de ta vie avant ?

Je te rassure 80kg c'est aussi ridicule

Ayaaa 34kg t'es sérieux

Le 29 avril 2023 à 17:56:31 :
Mais t'as jamais fait de sport de ta vie avant ?

Non jamais j'ai passé ma jeunesse sur la play. Ma mère ne voulait pas m'inscrire à une activité sportive

Le 29 avril 2023 à 17:56:31 :
Mais t'as jamais fait de sport de ta vie avant ?

la façon dont la question est posée on dirait que tu trouves ça incroyable

Long bras, petite cage thoracique go dch ou machine convergente, tu ne seras jamais fort à cet exo et tu vas souvent flirter avec la blessure