Salut je vais faire ma première séance aujourd'hui.

Je compte faire du fb 3x par semaine.

J'avais une question qui était la suivante. Pour la première séance, Je suis censé trouver mon poids maximal sur les exos pour ensuite pouvoir travailler sur des séries à 75% du poids max que je peux faire ou j'y vais au fur et à mesure des séances sans trop savoir quel poids je mets. Merci

La première séance tu doit déjà te faire sodo par toute la salle c’est un rituel prépare la vaseline

première séance jusqu' à la dixieme tu vas faire n'importe quoi, te prends pas la tete , trouve des exos que t'aime bien, met leger, fais les bien, demande conseil si t'as besoin et voilà

Le 17 avril 2023 à 11:52:57 :
première séance jusqu' à la dixieme tu vas faire n'importe quoi, te prends pas la tete , trouve des exos que t'aime bien, met leger, fais les bien, demande conseil si t'as besoin et voilà

Ok merci les kheys

1RM sur tous les exos à la première séance ou rien

Le 17 avril 2023 à 11:58:36 :
1RM sur tous les exos à la première séance ou rien

T'as fais ta lettre ?

Le 17 avril 2023 à 13:30:15 :
T'as fais ta lettre ?

Tu fais bien de le rappeler khey, d'ailleurs je pense qu'il faudra en faire un topic dédié où tout le monde pourra raconter son expérience

Bon je viens de faire ma première séance et bordel qu'est ce que c'était lamentable bordel j'ai essayé le DC 4*12 répétition à 20kg j'en ai chié sévère d'ailleurs j'ai l'impression de faire le mouvement plutôt correctement mais je ressens absolument rien au niveau des pectoraux peut être parce que j'en ai pas ahi.
Dans la plupart des exos que j'ai fait j'ai surtout ressenti que mes bras en pouvaient plus. Ya que avec le Goblet squat ou j'ai vraiment douillé au niveau des cuisses.
D'ailleurs je tremblais H24 sur certains exos notamment le DC et le rowing debout incliné. Vous trouvez ça normal ?

Le 17 avril 2023 à 17:09:50 :
Bon je viens de faire ma première séance et bordel qu'est ce que c'était lamentable bordel j'ai essayé le DC 4*12 répétition à 20kg j'en ai chié sévère d'ailleurs j'ai l'impression de faire le mouvement plutôt correctement mais je ressens absolument rien au niveau des pectoraux peut être parce que j'en ai pas ahi.
Dans la plupart des exos que j'ai fait j'ai surtout ressenti que mes bras en pouvaient plus. Ya que avec le Goblet squat ou j'ai vraiment douillé au niveau des cuisses.
D'ailleurs je tremblais H24 sur certains exos notamment le DC et le rowing debout incliné. Vous trouvez ça normal ?

Hello,

Oui, c'est souvent difficile de ressentir ses muscles lorsqu'on débute, spécialement les pectoraux qu'on a pas l'habitude de sentir se contracter dans la vie de tous les jours donc pas de panique là dessus Au fil des séances tu vas de plus en plus ressentir les muscles que tu souhaites cibler, soit ils vont comme se "débloquer" et tu vas les ressentir, soit en continuant les exercices tu vas trouver le bon angle, la bonne inclinaison, la bonne manière, bref le sweet spot et tu pourras du jour au lendemain contracter tes muscles.
Rien d'anormal là dessus, continue les exos même sans réellement ressentir la contraction, ça viendra.

Pour les tremblements pareil, c'est parce que certains de tes muscles ne sont pas habitués à être stimulés de cette manière donc ils comprennent rien mais t'en fais pas ça aussi ça va s'améliorer.

Continue ainsi lâche rien, t'as peut-être l'impression d'avoir perdu du temps et de ne pas avoir eu une séance productive mais c'est le début c'est comme ça et tu progresses même si tu n'en as pas l'impression.

Merci pour ta bienveillance c'est rare de nos jours. Je compte pas lâché.

Oublie pas la lettre champion

Quelle lettre?

Le 17 avril 2023 à 17:30:03 :
Quelle lettre?

Normalement les nouveaux adhérents lisent une lettre de présentation à voix haute à l’accueil pour s’introduire aux autres membres du club.

Bordel j'ai fait ma séance avant hier, je voulais y aller ce soir mais j'ai trop mal aux pectoraux cuisses biceps triceps. C'est normal d'être à 2j de repos presque et d'avoir encore aussi mal? Même demain je risque de pas avoir récup à 100%

Un conseil ne sous estime pas l'étape du cadenas

Le 19 avril 2023 à 16:50:45 :
Bordel j'ai fait ma séance avant hier, je voulais y aller ce soir mais j'ai trop mal aux pectoraux cuisses biceps triceps. C'est normal d'être à 2j de repos presque et d'avoir encore aussi mal? Même demain je risque de pas avoir récup à 100%

j'ai mis 4 jour pour récup mes cuisse aprés ma premiere séance jambes

Je veux y aller demain j'ai plus mal nul part sauf aux bras ou j'ai encore vachement mal. Déjà 3j de repos c'est chaud bordel je me demande combien de temps ça met pour s'habituer

Prépare rien cette semaine parce que quand tu vas faire ta première séance jambe tu seras quasi incapable de marcher de la semaine