Push
-4x dch
-4x ohp
-4x dips lestés
-superset el + écartés inclinés haltères + triceps poulie x4
Pull:
-4x tractions lestées
-4x oiseau
-4x tirage vertical unilatéral
-4x tirage horizontal
-4x curl marteau incliné
Legs:
-5x presse inclinée
-5x hack squat
-4x hip thrust
-4x leg curl allongé
-4x mollets
Upper focus épaules/bras:
-3x ohp
-3x dm haltères
-4x superset dips lestés/tractions supination
-4x el
-4x oiseau
-4x triceps
Lower:
-5x presse inclinée
-5x hack squat
-4x hip thrust
-4x leg curl allongé
-4x mollets
Qu’en pensez-vous?
