Salut, j'ai rien à foutre de ma vie actuellement, vous pensez quoi de ce programme :
Lundi :
Matin pecs
soir épaules / biceps

Mardi :
Jambes

Mercredi :
Matin Dos
Soir Triceps / Epaules

Jeudi :
Cardio

Vendredi :
Matin pecs
soir épaules / biceps

Samedi :
Cardio

Dimanche :
Matin Dos
Soir Triceps+cardio

Cumulé à maintenance calorique pour sécher un peu grâce au cardio
Merci

up

photo de ta shape ?

Le 16 avril 2023 à 20:18:21 :
photo de ta shape ?

pas ouf, j'ai 1 an de salle sérieuse à mon actif. Je suis intermédiaire, 1m83 88 kg 19% bf

Ton QI vite

le système nerveux de l'opérateur hs dans deux semaines

celui-ci fera ensuite des topics dans lesquels il se plaindra de stagner puis se blessera

C'est Rudy Coia qui conseille ça. Au passage si vous faites gaffe, c'est littéralement un programme normal ou je divise juste en demi-séance une séance normale.
Matin Pecs
Soir Biceps

Le muscule dream

up

Aucun intérêt. Déjà c'est chiant + difficile à tenir
En partant du principe que tu te donnes à fond sur chaque séance y'a énormément de chance pour que tu tiennes pas le rythme
( Sachant que même certains pro dopé ne font pas ça )

Ensuite je comprends pas tellement ta répartition
Pec puis épaules ( alors qu'elles sont déjà travaillées la matinée ) puis biceps... Pour le lendemain matin faire le dos alors que tes biceps et l'arrière d'épaule sont en récupération ?

Triceps (déjà fatigués de la veille) et encore épaules ? Elles ne vont jamais suivre si tu t'entraines sérieusement c'est impossible d'avoir 2 séances épaules à la suite avec déjà des séances de pec et dos qui incluent les épaules

Et ça pourtant c'est la base de la répartition de l'entraînement
Sinon si t'es sûr de toi : Test

Je ne te conseille pas, sinon c'est le tendinite du coude ou de l'épaule qui va te tomber dessus à terme

Le 17 avril 2023 à 07:24:15 :
Aucun intérêt. Déjà c'est chiant + difficile à tenir
En partant du principe que tu te donnes à fond sur chaque séance y'a énormément de chance pour que tu tiennes pas le rythme
( Sachant que même certains pro dopé ne font pas ça )

Ensuite je comprends pas tellement ta répartition
Pec puis épaules ( alors qu'elles sont déjà travaillées la matinée ) puis biceps... Pour le lendemain matin faire le dos alors que tes biceps et l'arrière d'épaule sont en récupération ?

Triceps (déjà fatigués de la veille) et encore épaules ? Elles ne vont jamais suivre si tu t'entraines sérieusement c'est impossible d'avoir 2 séances épaules à la suite avec déjà des séances de pec et dos qui incluent les épaules

Et ça pourtant c'est la base de la répartition de l'entraînement
Sinon si t'es sûr de toi : Test

C'est uniquement l'avant d'épaules qui est sollicité, pas le milieu.
Je sais pas si je me suis mal exprimé, ou si les gens ne comprennent pas alors je reformule.
Je ne parle pas de faire 2 grosses séances, mais uniquement UNE SEULE séance, divisée en deux.
Au lieu de faire 3 exos pecs 2 exos biceps et 1 exo deltoide latéral en une séance.
Je vais faire 3 exos pecs le matin, et 2 exos biceps et 1 exo deltoide latéral le soir.
C'est littéralement une séance normale que je divise en deux dans la journée pour pouvoir récupérer et avoir toute mon énergie pour me concentrer à 100% sur l'exécution de tous mes muscles.
Je crois que tu as mal lu le programme, y a absolument aucun moment dans mon programme ou j'enchaine pecs et dos deux jours de suite justement pour ne pas faire biceps et pecs la veille de dos et triceps

Le 17 avril 2023 à 07:41:14 :
Je ne te conseille pas, sinon c'est le tendinite du coude ou de l'épaule qui va te tomber dessus à terme

Mais en quoi j'aurais plus de chances de chopper une tendinite en divisant une séance de 1h30 en 45 mins le matin et 45 mins le soir, que en enchainant les 1h30 en une fois ?
C'est pas l'inverse justement ? Au moins la j'aurai récupérer toute mon énergie

Lol

Le 17 avril 2023 à 17:38:46 :
Lol

un peu plus détaillé stp

jghyftucvrhgj