Push

DC : 5 série de 8 - 12 répétition
DCI : 4 Série de 8 - 12 Rep
Pull over : 4 série de 15 - 20 rep
Developer Incliné à la machine : 3 série de 8 - 12 rep

Developer Militaire Haltères : 5 série de 8 - 12 rep
Élévation Latérale Haltère : 4 série de 8 - 12 rep

Barre au front : 5 série de 8 - 12 rep
Extension Triceps à la poulie barre droite : 4 série de 8 - 12 rep

Pull

Tirage Vertical : 5 série de 8 - 12 rep
Tirage vertical prise serrée : 4 série de 8 - 12 rep
Tirage horizontal : 4 série de 8 - 12 rep

Curl barre ez debout : 5 série de 8 - 12 rep
Curl prise marteaux : 4 série de 8 - 12 rep

Jambes

Dos / Pecs les meme exercice

Et le vendredi séance Bras tout pareilles avec un exercice en plus pour les Biceps et Triceps et deux exercice Épaule ou je fait un exercice Arrière d’épaule

Ce qui fait 5 jour de travaille que pense le forum de ce magnifique programme

La séance jambe est très détaillée

Le 12 avril 2023 à 09:03:59 :
La séance jambe est très détaillée

Squat 5 série de 8 - 12 rep
Presse 4 série de 8 - 12 rep
Legs extension 4 série entre 12 - 15 rep
Legs extension inversée 4 série entre 12 - 15 rep

Upent

Deux DCI même séance ?
4 développés dans la même séance ?
Pas de poly en séance pull
Pas d'arrière d'épaule dedans
Pas d'avant bras
Pavé débutant sah

Tu devrais rajouter 2-3 développés inclinés dans la séance push je pense qu'il n'y en a pas assez

Plus sérieusement le push tu gardes que ça :

- DC
- DCI
- EL
- Barre au front
- Ext triceps

Si tu mets de l'intensité pas besoin de plus d'exos

Et pour le pull ajoute / remplaces de l'unilatéral pour le dos

et oui tintin a raison ajoute un poly ptn

Le 12 avril 2023 à 11:35:38 :
Deux DCI même séance ?
4 développés dans la même séance ?
Pas de poly en séance pull
Pas d'arrière d'épaule dedans
Pas d'avant bras
Pavé débutant sah

Si j’enlève le développé coucher incliné machine c’est Bueno ?

Quel poly pour le dos ta a me conseiller ?

Si l’arrière épaule je le fais le vendredi avec les bras

Osef dès avant bras

Bisous

Le 12 avril 2023 à 11:39:39 :
Plus sérieusement le push tu gardes que ça :

- DC
- DCI
- EL
- Barre au front
- Ext triceps

Si tu mets de l'intensité pas besoin de plus d'exos

Et pour le pull ajoute / remplaces de l'unilatéral pour le dos

Ok je note et je modifie sa dès lundi

merci les mecs

Bisous