Tirage vertical
Rowing barre
Rowing haltère
Pull over poulis haute

Biceps à la poulis basse
Curl Marteau haltère

Face pull

Pourquoi faire les biceps après le dos ? (perte tolérable)

Tu as pas la possibilité de faire du rowing machine ou poulie ?

Tirage vertical tractions (?)
Rowing barre
Rowing haltère poulie basse
Pull over poulis haute

Biceps à la poulis basse
Curl Marteau haltère

Face pull

Nombre de répétitions / séries
Méthodes d'intensifications ?

Rowing barre
Rowing haltères

Ton excuse a interêt à être : je suis en homegym + je suis au SMIC

Le 11 avril 2023 à 13:35:34 :
Rowing barre
Rowing haltères

Ton excuse a interêt à être : je suis en homegym + je suis au SMIC

Le seul rowing que je recommande si il veut en faire un en libre c'est le bucheron avec 3 appuis et mains sur le banc comme Bazinga, tu es stable et si tu ne fais pas de rotation de la colonne il est safe.

Après oui faire du rowing barre en 2023 bon...

Le 11 avril 2023 à 13:34:35 :
Pourquoi faire les biceps après le dos ? (perte tolérable)

Tu as pas la possibilité de faire du rowing machine ou poulie ?

Tirage vertical tractions (?)
Rowing barre
Rowing haltère poulie basse
Pull over poulis haute

Biceps à la poulis basse
Curl Marteau haltère

Face pull

Ben d'abord les gros exos non ?
C'est là où il faut mettre le plus d'intensité

Le 11 avril 2023 à 13:38:13 :

Le 11 avril 2023 à 13:34:35 :
Pourquoi faire les biceps après le dos ? (perte tolérable)

Tu as pas la possibilité de faire du rowing machine ou poulie ?

Tirage vertical tractions (?)
Rowing barre
Rowing haltère poulie basse
Pull over poulis haute

Biceps à la poulis basse
Curl Marteau haltère

Face pull

Ben d'abord les gros exos non ?
C'est là où il faut mettre le plus d'intensité

Je voulais dire pourquoi ne pas faire dos/triceps ?

Le 11 avril 2023 à 13:35:08 :
Nombre de répétitions / séries
Méthodes d'intensifications ?

Tirage vertical 8*4
Rowing barre 8*4
Rowing haltère 8*4
Pull over poulis haute 12*4

Biceps à la poulis basse 12*4
Curl Marteau haltère 12*4

Face pull 12*4

Pas de méthode d'intensification

Le 11 avril 2023 à 13:35:34 :
Rowing barre
Rowing haltères

Ton excuse a interêt à être : je suis en homegym + je suis au SMIC

Ben c'est des bons exos non ?
À la limite ils se ressemblent un peu je devrais remplacer rowing bûcheron par rowing assis peut être

Le 11 avril 2023 à 13:43:52 :

Le 11 avril 2023 à 13:35:34 :
Rowing barre
Rowing haltères

Ton excuse a interêt à être : je suis en homegym + je suis au SMIC

Ben c'est des bons exos non ?
À la limite ils se ressemblent un peu je devrais remplacer rowing bûcheron par rowing assis peut être

Non, exo limité par le gainage, risque de blessure sur le long terme si pas de technique parfaite, si t'es débutant/intermédiaire y'a 99% de chance que tu tires avec tout sauf les muscles du dos qu'il faut

Pour les rowing choisi en un avec les coudes longs du corps et un avec les coudes un peu levés.

Les choix de répétitions et de série semblent arbitraires.

Le 11 avril 2023 à 13:40:55 :

Le 11 avril 2023 à 13:35:08 :
Nombre de répétitions / séries
Méthodes d'intensifications ?

Tirage vertical 8*4
Rowing barre 8*4
Rowing haltère 8*4
Pull over poulis haute 12*4

Biceps à la poulis basse 12*4
Curl Marteau haltère 12*4

Face pull 12*4

Pas de méthode d'intensification

Pour les gros exos par sur du 10-12
Pour le pull over 15+
Face pull pareil 15-20

Biceps fait un cycle en 4x20 sur ton curl poulie basse
marteau tu peux y aller en 8-12

Le 11 avril 2023 à 13:39:51 :

Le 11 avril 2023 à 13:38:13 :

Le 11 avril 2023 à 13:34:35 :
Pourquoi faire les biceps après le dos ? (perte tolérable)

Tu as pas la possibilité de faire du rowing machine ou poulie ?

Tirage vertical tractions (?)
Rowing barre
Rowing haltère poulie basse
Pull over poulis haute

Biceps à la poulis basse
Curl Marteau haltère

Face pull

Ben d'abord les gros exos non ?
C'est là où il faut mettre le plus d'intensité

Je voulais dire pourquoi ne pas faire dos/triceps ?

Je sais pas c'est ce que tout le monde fait après est ce que ça veut dire que c'est bien ça je sais pas

Mon split est construit comme ça :

Pec épaule triceps
Dos biceps
Jambe
Pec épaule triceps
Dos biceps

Et ouais t'as raison je vais tester le rowing poulis basse à la place des haltères ou de la barre

Le 11 avril 2023 à 13:45:05 :

Le 11 avril 2023 à 13:43:52 :

Le 11 avril 2023 à 13:35:34 :
Rowing barre
Rowing haltères

Ton excuse a interêt à être : je suis en homegym + je suis au SMIC

Ben c'est des bons exos non ?
À la limite ils se ressemblent un peu je devrais remplacer rowing bûcheron par rowing assis peut être

Non, exo limité par le gainage, risque de blessure sur le long terme si pas de technique parfaite, si t'es débutant/intermédiaire y'a 99% de chance que tu tires avec tout sauf les muscles du dos qu'il faut

Tu remplacerais par quoi alors ?

Le 11 avril 2023 à 13:46:04 :

Le 11 avril 2023 à 13:40:55 :

Le 11 avril 2023 à 13:35:08 :
Nombre de répétitions / séries
Méthodes d'intensifications ?

Tirage vertical 8*4
Rowing barre 8*4
Rowing haltère 8*4
Pull over poulis haute 12*4

Biceps à la poulis basse 12*4
Curl Marteau haltère 12*4

Face pull 12*4

Pas de méthode d'intensification

Pour les gros exos par sur du 10-12
Pour le pull over 15+
Face pull pareil 15-20

Biceps fait un cycle en 4x20 sur ton curl poulie basse
marteau tu peux y aller en 8-12

Pourquoi pas tester ça aujourd'hui

Le 11 avril 2023 à 13:48:14 :

Le 11 avril 2023 à 13:45:05 :

Le 11 avril 2023 à 13:43:52 :

Le 11 avril 2023 à 13:35:34 :
Rowing barre
Rowing haltères

Ton excuse a interêt à être : je suis en homegym + je suis au SMIC

Ben c'est des bons exos non ?
À la limite ils se ressemblent un peu je devrais remplacer rowing bûcheron par rowing assis peut être

Non, exo limité par le gainage, risque de blessure sur le long terme si pas de technique parfaite, si t'es débutant/intermédiaire y'a 99% de chance que tu tires avec tout sauf les muscles du dos qu'il faut

Tu remplacerais par quoi alors ?

Je l'ai marqué plus haut avec le rowing 3 appuis.

Le 11 avril 2023 à 13:45:21 :
Pour les rowing choisi en un avec les coudes longs du corps et un avec les coudes un peu levés.

Les choix de répétitions et de série semblent arbitraires.

Avec rowing barre j'ai les coudes qui s'ouvre naturellement et avec haltère je garde mon humérus près du corps donc c'est bon avec ces exos normalement si c'est ça que tu veux dires

Le 11 avril 2023 à 13:46:44 :

Le 11 avril 2023 à 13:39:51 :

Le 11 avril 2023 à 13:38:13 :

Le 11 avril 2023 à 13:34:35 :
Pourquoi faire les biceps après le dos ? (perte tolérable)

Tu as pas la possibilité de faire du rowing machine ou poulie ?

Tirage vertical tractions (?)
Rowing barre
Rowing haltère poulie basse
Pull over poulis haute

Biceps à la poulis basse
Curl Marteau haltère

Face pull

Ben d'abord les gros exos non ?
C'est là où il faut mettre le plus d'intensité

Je voulais dire pourquoi ne pas faire dos/triceps ?

Je sais pas c'est ce que tout le monde fait après est ce que ça veut dire que c'est bien ça je sais pas

Mon split est construit comme ça :

Pec épaule triceps
Dos biceps
Jambe
Pec épaule triceps
Dos biceps

Et ouais t'as raison je vais tester le rowing poulis basse à la place des haltères ou de la barre

Si tu as un points fort bras pourquoi pas.