Pour un pratiquant régulier normal en salle. Vous feriez quoi comme programme?

J'ai déja essayé d'imaginer des trucs.

Moi je lui mettrais un PPL de base.

Exemple séance 1 push: Dev couché, Butterfly, dips et tous les classiques.
séance 2 pull: traction si il peut (sinon tirage poulie haute), rowing, curl biceps etc...
séance 3 legs: bah ça reste du classique avec les squats, machine presse horizontale/diagonale selon le matériel dans la salle, éventuellement hip trust si le mec à pas trop honte d'isoler les fessiers etc...

Et vous, quelles seraient vos idées?

Sinon tu peux aussi demander :

Quel programme feriez-vous pour un debutant ?

Le 06 avril 2023 à 23:10:07 :
Sinon tu peux aussi demander :

Quel programme feriez-vous pour un debutant ?

Pratiquant régulier =/= débutant.

Je donne pas des tractions à faire à un débutant.

Je donnerais un programme ULUL à un régulier

Deux séances upper différentes chacune composée d’un exo pec, dos, épaule et un superset triceps biceps

Le 06 avril 2023 à 23:36:23 :
Je donnerais un programme ULUL à un régulier

Deux séances upper différentes chacune composée d’un exo pec, dos, épaule et un superset triceps biceps

Ok le gars vient tous les jours. La même séance Legs une fois tous les deux jours?

Ok le gars vient tous les jours. La même séance Legs une fois tous les deux jours?

Si le gars a pas sécher les jambes quand il était débutant (et donc qu’il maitrise des exo jambe de base), deux entrainements différents

Push

Développé couché barre
Développé incliné haltères
Dips
Développé militaire haltères
Élévations latérales
Extension triceps

Pull

Tractions
Tirage prise neutre
Rowing barre
Rowing unilatéral (bucheron ou machine)
Curl biceps 2x (barre ez + marteau)
Oiseau + 1 autre exo arrière d'épaule si envie

Jambes

Squat
Deadlift
Presse
Fentes avec haltères
Abdos (sit up+gainage)

Et sur la deuxième partie de la semaine tu changes l'ordre des exo au besoin

Ca dépend du nombre de séance qu'il peut faire par semaine.
Ridicule ta question