Ce serait quoi vos 3 exos Triceps et Biceps les plus efficaces pour travailler le plus efficacement les deux muscles ?

Pour les biceps : Marteau-incliné-Concentré

Superset
Curl biceps poulie basse
Extension triceps poulie haute

Biceps: curl incliné et curl marteau

Triceps: N'importe quel exo de toute façon ce sont tous les mêmes juste le set up qui varie, barre poulie, haltère n'importe du moment que t'as les coudes au dessus de la tête pour cibler la longue portion

Dips + extension nuque / magyc triceps
Curl marteau pour biceps le reste curl dos à la poulie et reverse curl mais en tant que biceps court curl marteau > All

J’aime bien faire du curl incliné + curl spider + curl prise marteau pour le biceps. Mais pour le triceps y a trop d’option mdr

Le 02 avril 2023 à 23:46:05 :
J’aime bien faire du curl incliné + curl spider + curl prise marteau pour le biceps. Mais pour le triceps y a trop d’option mdr

Les meilleurs exo sont ceux qui etire le plus la longue portion

Donc ta ou magyc triceps ou les variantes d’extension nuque (ou la version dos à la poulie ou haltères en mode french press)

Jamais fais le magic tryceps ça a l’air vraiment pas mal. Je testerais la prochaine fois

Biceps : curl incliné unilateral, curl pupitre unilatéral, curl assis unilatéral. Curl marteau c'est vraiment un exo avant bras/brachial pour moi.

Triceps : pull over triceps, power triceps extension, extension nuque si t'y arrive

Triceps : Extension nuque haltère en unilatérale

Biceps : Curl marteau en travers en unilatérale

Apres c'est propre à chacun, on a tous une morphologie différente.