C'est un Arnold Split - UL.
j'ai jamais vu ça mais ça m'a l'air pas mal au vu de mes points faibles.
Point fort : delto lat
Point faible : bras et avant bras, delto post

Pec/dos:
Traction prise neutre serrée 4x6-12
Dih 4x8-12
Rowing poulie trapeze moyen 4x8-12
Dips 4x8-12
Ecarté poulie 3x15-25
Pull over poulie 3x15-25

Épaules bras:
Biset facepull-oiseau 5x20-30
Magyc tryceps haltere ss Curl marteau 3x8-12
Triceps poulie corde(french press) ss curl poulie cuff 3x8-12
Triceps vaste externe ss Curl incliné 3x10-15
El cuff 3x15-25

Quadri:
Belt squat 4x8-12
Leg extension 2 séries lourd 3 séries legers
SS adducteurs 4x15-20
Mollets 4sets
Curl pronation poulie cuff 4x15-25
Wrist curl SS reverse wrist curl 4x15-30

Upper:
Traction neutre serrée 4x8-12
Dev incliné 15° haltere 3x8-12
Rowing poulie trapeze moyen 3x8-12
Dips 3x8-12
Oiseau poulie 4x8-12
Magyc tryceps haltères ss Curl poulie cuff 4x8-12
EL 3x15 poulie avec cuff

Ischio fessiers:
Sdt roumain 4x8-12
Leg curl SS adducteurs 4x15-20
Mollets 4sets
Curl pronation poulie cuff 4x15-25
Wrist curl SS reverse wrist curl 4x15-30

oui