Généralement vous partez sur combien d'exos et dans quel ordre les faites vous ?

Je fais que pecs bras desole

je fais pull mais ca donne ça :

tractions 3* 8/10 reps
tirage horizontal unilat 3*10/12 reps dégressive sur chaque série
tirage vertical unilat 3* 10/12 reps dégressive sur chaque série
rowing bucheron 3* 8/12 reps ss shrugs 3* 25 reps
le rste c'est iso biceps donc osef sur ce topax

Rowing bucheron 4x
traction lestées ou PDC 5x
Rowing poulie basse uni 3x

pull over triceps 4x
triceps poulie 4x

Je fais cette séance 2x dans la semaine

Je suis en Upper Lower 90% du temps, mais quand je fais une séance dos (pull) en général ça donne :
Rowing
Tractions
Curl
Oiseau

Personne ne fait du sdt jambes tendues dans sa séance dos du coup ?

Le 30 mars 2023 à 16:49:58 :
Rowing bucheron 4x
traction lestées ou PDC 5x
Rowing poulie basse uni 3x

pull over triceps 4x
triceps poulie 4x

Je fais cette séance 2x dans la semaine

Salut dapz on avais discuter sur un topic split il y a un moment
Tu conseillais en Split :
Pecs/bi
Jambes
Dos/tri
Upper

T’es passé en x2 ?

En pull je fais
4 séries de tractions à l'échec
Tirage vertical 4 séries
Rear delts à la poulie 4 séries
Tirage horizontal 4 séries (je skip en ce moment je devrais pas)
Shrugs dumbells 4 séries

après je curl

Ça dépend où je suis (Paris ou lux)

J’en ai deux
Paris :
traction prona
Rowing bûcheron unilateral
Tirage vertical prise moyenne en neutre
Tirage horizontal prise moyenne neutre
L fly en renfo

Lux
Traction prise neutre
Tirage horizontale prise serrée neutre
Rowing basic fit
Tirage verticals prise large
L fly en renfo