Je suis débutant, j’ai lu pas mal de topics pour essayer de faire un programme avec le matos que j’ai à disposition mais j’aurai besoin d’avis s’il y a des choses à changer etc…

Mon matos : 2 haltères 14kg max, poignée de pompes, sangle trx, élastique
(impossible de fixer une barre de traction dans mon appart)

Mon programme : full body 3x par semaine
lundi vendredi :
-rowing sur sangle trx
- squat une jambe
- pompes
- curl marteau haltères
- extension triceps haltères
- abdos

mercredi :
-tirage un bras haltères
-développe assis haltères
-pompes
-curl marteau
-kick back
- abdos

Voilà, dites moi ce que vous en pensez svp, je suis sûr des séries de 4x8 à 4x12 selon les exos et mes perfs et j’augmente quand je valide.

Et pour les pecs si vous avez des exos que je peux faire car j’ai que les pompes et j’ai vraiment 0 pecs j’aimerai taffer ça le mieux possible

Merci d’avance

Fais des dips avec des chaises par exemple, tu feras les pecs et ça travaillera bien mieux les triceps que les kick backs

Le 27 mars 2023 à 10:49:26 :
Fais des dips avec des chaises par exemple, tu feras les pecs et ça travaillera bien mieux les triceps que les kick backs

avec les chaises que j’ai c’est pas possible mais je vais me demerder pour enfaire à la place des kick back alors merci

sinon le reste du programme c’est assez bien foutu je peux partir sur ça ?

up

Prend un abo en salle ça sera mieux

Le 27 mars 2023 à 14:29:05 :
Prend un abo en salle ça sera mieux

Ou Evo90

''''

trop de bouchons pour aller à la salle et c’est mal desservie en transports j’en aurai pour trop longtemps

Le 27 mars 2023 à 18:27:02 :
trop de bouchons pour aller à la salle et c’est mal desservie en transports j’en aurai pour trop longtemps

Go Evo90 alors pépère !

Le 27 mars 2023 à 18:49:10 :

Le 27 mars 2023 à 18:27:02 :
trop de bouchons pour aller à la salle et c’est mal desservie en transports j’en aurai pour trop longtemps

Go Evo90 alors pépère !

ça a l’air d’être un attrape pigeon ton truc

Le 27 mars 2023 à 20:28:10 :

Le 27 mars 2023 à 18:49:10 :

Le 27 mars 2023 à 18:27:02 :
trop de bouchons pour aller à la salle et c’est mal desservie en transports j’en aurai pour trop longtemps

Go Evo90 alors pépère !

ça a l’air d’être un attrape pigeon ton truc

Evo90 est le seul programme correct et cohérent de Ropers.

et sinon mon programme ?

C'est mieux que rien.
Pousse / mange / dors