Il y a quelques mois je n'arrivais pas à placer une seule traction, impossible de monter.

J'ai début par de l'exentrique quelques semaines.
Ensuite je suis passé à l'elastique avec 1, 2, puis 4 puis 5 etc ...
Une fois passé à 10 tractions assez propres à l'élastique, j'ai tenté poids de corps.

Et là, je pensais bien gérer en passant 5 ou 6 reps mais en me filmant je me suis rendu compte que ma technique était mauvaise.

Du coup je suis reparti à 0 en descendant bien bas, en faisant attention aux omoplates.

Et là, je suis bloqué.

J'ai augmenté le volume par seance.
Je suis passé de 3 séries à 7 séries poids de crops (3 à 2 par série) puis 3 séries à l'elastique (4 à 5 reps).

Mais rien à faire je progresse pas.

J'en fais 4 fois par semaine.

Des conseils de personnes ayant vécu la meme chose ?

Ne fais pas que des tractions, tu peux te muscler le dos et les biceps avec les exos traditionnels, et reviens pour les tractions après

Le 20 mars 2023 à 04:03:33 :
Ne fais pas que des tractions, tu peux te muscler le dos et les biceps avec les exos traditionnels, et reviens pour les tractions après

Non, tartine les tractions encore et encore jusqu'à ce que t'en puisses plu en faire 1 seule et tu descends le + bas possible en retenant à fond la descente, avec le temps, sans que ton tdb augmente, tu en feras de + en +

Les tractions strictes, c'est juste pour les compétitions de street workout !
Je ne vois pas vraiment d’intérêt à en faire si tu es juste en phase de progression.
Fait les tractions que tu peux faire et réalise simplement un suivit de ta pratique ou de ta progression !

C'est en étant stricte dès le début que tu chopes les bonnes habitudes et surtout la bonne exécution, psk vous êtes mignon mais vos tractions lestés de 20kg mais ampli de babouin je vois pas l'intérêt

Non justement essaie d'en faire le plus possible en explosif avec un mouvement cheaté

Sinon fais des négatives en résistant au maximum

Tractions australiennes ou curl pourquoi pas, peut etre un manque de force dans les biceps

Meme tes abdos et ton gainage peuvent rentrer en compte meme si ce serait étonnant pour si peu de reps

Tu peux aussi tenter de réduire la fréquence et augmenter l'intensité, crame toi jusqu'à l'échec et espace les séances

Si cest pour muscler le dos le partiel bas cest suffisant

5 réponses et pas une identique ahaha

C'est mieux que moi

Renforce ton dos

La boucle des tractions

Achète un élastique avec plus de résistance
1 exo "force" : 4 séries low reps voir 3x3 pdc le plus strice possible
2 ème exo : 2-3 séries avec l'élastique moyen
3 ème exo : 2 séries à l'échec avec le gros élastique en partiel. Possibilité de faire en supination
2 scéances par semaine
Faut savoir que la résistance change en fonction de si tu mets l'élastique au genou ou au pied

Le 20 mars 2023 à 07:46:44 :
La boucle des tractions

L'exo que tes 25% de bf t'empêchent de faire

Les tractions c'est galère.

Peut-être rajouter du poids, genre 1 ou 2 kilos. Et faire plusieurs séries à une ou deux rép

En choquant le muscle, en surchargeant de manière très ponctuel, cela permet de relancer la progression sur certains exos.

Car à ta séance d'après, sans poids, cela te paraîtra plus facile.

Le 20 mars 2023 à 10:14:42 :

Le 20 mars 2023 à 07:46:44 :
La boucle des tractions

L'exo que tes 25% de bf t'empêchent de faire

Photo de ta shape + ton dos + tes perfs au tractions.
Et rapidement.

Perso pareille puis jai oublier les tractions jfaisais du tirage vertical supination/neutre puis jai recommencer traction prise plutot serre en supination

Yo, j'ai eu une opération de la main donc j'ai dû repartir de zéro,

Une fois la phase élastique passée, ce que je faisais c'est que je faisais 6 séries de 1 à 3 tractions, puis je suis passé à 6 séries de 4 a 6 et mtn je fais 5 séries de 6 avec 2 topset a 9 et 8

Bah tu continue

Y'a pas de solutions miracle

Ca se peut que tu soit trop lourd aussi

T'arrives a faire combien d'excentrique en descendant bien lentement ?

Perso j'ai vraiment bien progressé en faisant que des excentriques puis a un moment j'arrivais a faire du 4x4 en traction normal

Puis j'ai rajouté une rep chaque semaine

donc en fait, l'OP fait 10 séries par séance 4x par semaine et il s'étonne de pas progresser ?