Bonjour,
Je ne suis pas inscrit à la salle, mais je m'entraîne chez moi
Voici mon programme et j'aimerais avoir votre avis pour prendre de la masse et sécher
J'ai une haltère a 14kg avec laquelle je bosse les biceps, je fais 6-7 répétitions avec chaque bras puis 15-20 pompes.
Et je répète ça 10 fois
Je pèse 76kg pour 1m80
Voici mes photos congestionné SpoilAfficherMasquer

faut le répéter 20 fois minimum sinon ça sert à ren

Le 15 mars 2023 à 15:25:36 :
faut le répéter 20 fois minimum sinon ça sert à ren

Vraiment ?

No troll no clash mais avec peu de poids et de matériel tu vas pas avoir grand-chose

Tu serais mieux de voir des youtubeurs, prends toi une journée à regarder à blinde des vidéos sur le poids de corps et la muscu homegym. Si t'as accès à un terrain de Street workout t'es bien, si t'as accès à la salle t'es mieux

Tu seras plus instruit ici avec Les Pavés Débutants et avec youtube. Gaffe sur youtube à pas visionner des bouffons, juste

Le 15 mars 2023 à 15:27:16 :

Le 15 mars 2023 à 15:25:36 :
faut le répéter 20 fois minimum sinon ça sert à ren

Vraiment ?

non je me fout de toi, ton programme qui n'en est pas un, pue la merde

revois les bases via des livres (méthode delavier, nutrition de la force) ou youtube ( https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization/playlists )

t'as plus qu'à apprendre maintenant

Je comprends pas les commentaires du dessus.
Il l'a écrit clairement qu'il ne s'entraînait pas en salle en fait.
L'auteur, je ne sais pas depuis combien de temps tu t'entraîne mais vu tes photos.
Si tu as ce gabarit avec uniquement des pompes et une haltère c'est déjà très bien, mais il faut surtout varier les exercices parce que ton programme est pas complet.

Le 15 mars 2023 à 15:31:25 :

Le 15 mars 2023 à 15:27:16 :

Le 15 mars 2023 à 15:25:36 :
faut le répéter 20 fois minimum sinon ça sert à ren

Vraiment ?

non je me fout de toi, ton programme qui n'en est pas un, pue la merde

revois les bases via des livres (méthode delavier, nutrition de la force) ou youtube ( https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization/playlists )

t'as plus qu'à apprendre maintenant

Revoir les bases
Poto, il faut juste pousser manger et se reposer.