Ayant une grosse blessure au ménisque droit je suis dans l'incapacité de faire les jambes pdt minimum 2mois a haute intensité, c'est un point fort chez moi donc ça va niveau moral pas de soucis.

Par contre j'ai un réel retard biceps épaule et point fort triceps et pecs, du coup est-ce qu'un programme de ce type peut se faire sur 5-6j ?

Pecs / triceps (avant je mettais épaule avec EL 20-50reps)
Dos
Biceps/épaule
repos
Pecs triceps
Dos
Epaule/biceps

En sachant qu'une séancke je détruirais + biceps et l'autre + épaule

Et la séance epaule ressemblerais à ça :

DM
EL
Oiseau
Curl marteau
Curl poulie classique unilatéral

Séance focus biceps :

Curl marteau
Curl poulie
Curl inversé pour les avants bras
EL
Oiseau

??

Hein?

Comment cela