Bonjour à tous,

Après un an à la salle j'ai décidé de me mettre à suivre une diet. Je débute totalement dans ce domaine.

J'ai fait mon petit calcul, je fais 3 entrainements par semaine (3 half body : 1 jambe, 2 haut du corps)
Je fais 1m72 pour 67kg (14% fat 46.5% muscle) je cherche à "m'épaissir" donc pour prendre en masse il faut que je tourne à 2600 kcal, corrigez moi si je me trompe.

Est-ce que vous auriez des liens vers un programme alimentaire adapté à mon profil, j'ai lu bcp de choses mais j'ai un peu peur de faire n'importe quoi et de prendre plus de gras qu'autre chose.

Merci d'avance pour vos conseils

2g de prot par kg de poids de corps, 300 cal de plus que t'a maintenance, note tout ce que tu manges sur ton appli fais un bilan dans 3 mois, 1,5/2kg par mois.
Mange clean, évite les aliments déjà transformés

Merci, tu utilises quelle app pour gerer ça ?

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