Pour commencer apprend les poly articulaires correctement
- Développé couché barre ou haltères
- Squat barre
- Soulevé de terre
- Rowing buste penché avec barre
- DM avec barre ou haltères
- Tractions en pronation et en amplitude complète
Si tu maîtrises ces exo tu vas déjà énormément gagner en muscle.
À côté de ça tu peux apprendre en complément un peu d'isolation
- Curl alterné assis
- Curl marteau
- Barre front
- Extension des triceps à la poulie
- Elévations latérales
- Face pull
Rien qu'avec cette petite liste d'exo poly et d'isolation tu travailles de façon complète ton corps et tu te concentres sur des exo efficaces.
Tu ne dois pas tout faire en une séance bien entendu mais tu dois construire dans un premier temps ton programme autour de ces exos et sur un an tu les fais à fond pour maîtriser et capitaliser dessus.
Dans un second temps tu pourras essayer plus de variantes et remplacer dans la liste d'au dessus ceux avec lesquels tu n'as pas les résultats espérés ou simplement ajouter des variantes comme par exemple faire les pec à la poulie ou avec des haltères sur banc incliné en complément du DC
