Bonjour,

un avis sur ce programme force pour debutant 3X / semaine

Jour 1:

Squats - 3 séries de 8 répétitions
Fentes avant - 3 séries de 8 répétitions de chaque jambe
Soulevé de terre - 3 séries de 8 répétitions
Presse à jambes - 3 séries de 8 répétitions

Jour 2:

Développé couché - 3 séries de 8 répétitions
Tractions - 3 séries de 8 répétitions
Développé militaire - 3 séries de 8 répétitions
Élévations latérales - 3 séries de 10 répétitions

Jour 3:

Tirage vertical - 3 séries de 8 répétitions
Tirage horizontal - 3 séries de 8 répétitions
Extensions de triceps - 3 séries de 10 répétitions
Biceps curls - 3 séries de 10 répétitions

Pas idéal

Ça a un peu aucun sens, quels sont tes objectifs ?

Le jour 1 ça va mais les 2 autres malaise. Go faire un PPL

Le jour 3 le mec arrive à la salle à 17h il repart à 17h20

Le 08 mars 2023 à 19:28:31 :
Le jour 3 le mec arrive à la salle à 17h il repart à 17h20

ptdr tellement

Je debute, je veux me lancer. je tapais plutot dans la force.

Sur ta 1ère séance j'aurais mis le soulevé de terre en 2ème et la presse en 3ème, puis les fentes.

Pourquoi ne faire que du 8-10 reps si tu vises la force?

Le 08 mars 2023 à 19:38:47 :
Je debute, je veux me lancer. je tapais plutot dans la force.

genre powerlifting ?

C'est trop minimaliste et il y a trop peu de volume. Si tu changes un peu avec ce programme tu seras chanceux mais ne t'attend pas à changer bcp.

Si tu veux faire de l'hypertrophie part sur un programme classique (un full body ou si tu préfères un Split, ça sera tjr mieux que ça).

Si tu veux faire de la force essaye plutôt des jours de focus. Exemple jour 1 DC avec assistance , jour 2 SDT avec assistance , jour 3 squat avec assistance.

Note : je fais jamais de force désolé si ma proposition n'est pas terrible.

L'idée au final c'est d'essayer de faire qq chose de cohérent. Aucun programme n'est parfait mais celui ci n'est clairement pas cohérent

Le 09 mars 2023 à 09:50:39 :
C'est trop minimaliste et il y a trop peu de volume. Si tu changes un peu avec ce programme tu seras chanceux mais ne t'attend pas à changer bcp.

Si tu veux faire de l'hypertrophie part sur un programme classique (un full body ou si tu préfères un Split, ça sera tjr mieux que ça).

Si tu veux faire de la force essaye plutôt des jours de focus. Exemple jour 1 DC avec assistance , jour 2 SDT avec assistance , jour 3 squat avec assistance.

Note : je fais jamais de force désolé si ma proposition n'est pas terrible.

L'idée au final c'est d'essayer de faire qq chose de cohérent. Aucun programme n'est parfait mais celui ci n'est clairement pas cohérent

Oui il a raison pour les jours de focus, après si t'es débutant je te conseille: 2/3 bench par semaine, 2 squat par semaine max et 1 deadlift par semaine, tu peux faire plus ou moins nimporte quoi au début au niveau de la programmation, tu peux faire un gros top set et des back off pour accumuler du volume et de la technique. Ne teste pas ton max à chaque séance c'est inutile.
Et par contre sur tes exos d'assistance sois rigoureux.

normalement tu devrais t'amuser et si tu comprends pas des termes va sur google