Salut les kheyoux.

J'aurais quelques questions par rapport à ma séance bras ( biceps triceps)

Curl incliné 3*8
Dips banc lesté 3*15
Curl marteau 4*8
extension triceps allongé sur banc 4*8
Tractions supination 4 séries à l'échec
Extension nuque 3*12

2 fois par semaine. ce qui fait au total 22 séries pour les biceps et 20 séries pour les triceps.

Mes temps de repos sont de 2 min par séries pour les gros exos et 1m30 pour les " petits".

Mes questions sont :

- trouvez-vous la séance cohérente ?

- Est-ce que le volume d'entrainement sur la semaine est trop important pour un mec qui a moins d'un an de muscu ?

- Est-ce mieux de faire les exercices dans l'ordre que j'ai mentionné ou serait-il mieux de faire tout les exo biceps et ensuite tout les exos triceps ? je sais qu'en alternant je triche un peu sur la récup je me dis que c'est moins efficace, mais si je fais full biceps puis full triceps je vais perdre en perf forcément bref quel est votre avis la dessus ? osef ou c'est important ?

Je vous remercie par avance

Oui je trouve ça cohérent.

Juste 2 extensions ça fait pas un peu doublon ?

Je ferais plutôt magic triceps en 2eme exo, et un exo poulie en 3ème.

Pour 1 an de muscu ça fait beaucoup de séries pour les bras oui. Après tu as peut-être tes raisons.

J'aime bien les supersets pour les bras, ça s'y prête bien, c'est pas taxant nerveusement donc facile à enchaîner.

Le 09 mars 2023 à 11:27:16 :
Oui je trouve ça cohérent.

Juste 2 extensions ça fait pas un peu doublon ?

Je ferais plutôt magic triceps en 2eme exo, et un exo poulie en 3ème.

Pour 1 an de muscu ça fait beaucoup de séries pour les bras oui. Après tu as peut-être tes raisons.

J'aime bien les supersets pour les bras, ça s'y prête bien, c'est pas taxant nerveusement donc facile à enchaîner.

Merci pour ta réponse.

Disons que je ne peux pas aller plus d'une fois par semaine à la salle à cause de mon emploi du temps, donc quand je peux y aller je fais les jambes

Mais effectivement ça fait doublon, autant je n'avais pas vraiment de doutes sur les exos biceps, autant, pour les triceps on est un peu limité sans poulies

Mais effectivement les magic triceps je pense les placer à la place d'un des deux exos d'extension, et tenter de faire en superset

OK.

Pour les triceps, il y a pas mal de variantes de pompes qui sont efficaces. https://youtu.be/LQNKg47xQ9A

J'aime bien les répulsions entre 2 bans aussi (mais ça fait doublon avec les dips, après y a moins de risque de sentir ses pecs)

Je parlais de supersets car je croyais que tu en faisais déjà sur l'ensemble de la séance