Bonjour,
En 2022 j’ai fais 4 mois de musculation chez moi mais j’ai arrêté en octobre suite à des problèmes de santé (covid). J’aimerais bien recommencer la muscu chez moi (j’ai des haltères, un banc, des barres à dips ainsi que 2 élastiques). J’ai vu la méthode de delavier avec 3 séances hebdomadaires ( 2 hauts du corps et 1 bas du corps abdos). C’était que des séances en supersets.
Par exemple
-développé couché haltères / pompes superset d’écartés haltères
- curl biceps superset curl marteau
- traction superset pull-over haltères
- élévation latérales superset développé militaire
Etc je n’ai pas le programme sous les yeux malheureusement mais je ne sais pas si il est bien pour ceux qui savent de quel livre je parle
