Bonjour à tous, lors de mes séance Push / Pull, je fais:

3 exos pec / dos
2 exos épaule / épaule
2 exos triceps / biceps

Sauf que quand j’arrive sur la fin, au triceps sur ma séance push, et biceps sur ma séance Pull, je suis complètement rincé et ça impact pas mal mes perfs sur ces deux groupes musculaire.

Suis je le seul dans ce cas là ?

Et surtout, comment je peux faire pour optimiser tout ça ? En limitant un max les pertes de performances sur le dernier groupe musculaire travaillé en fin de séance ?

Osef des perfs sur les bras tqt

normal c'est le souci du ppl
si t'as une bonne gen bras, tu vas prendre des bras, mais alors forcément au détriment du dos et pecs, c'est obligatoire

maintenant t'as une solution possible en rajoutant une séance bras + rappel dans la semaine
ou encore (à voir selon tes jours de repos) si tu peux vraiment pas rajouter dans la semaine de refaire les bras sur les legs

Ah oui c’est pas bête.
Rajouter une séance de rappel si je peux, ou alors taper les bras en fin de séance jambes, je n’y avais pas pensé

Le 16 février 2023 à 12:59:24 :
Ah oui c’est pas bête.
Rajouter une séance de rappel si je peux, ou alors taper les bras en fin de séance jambes, je n’y avais pas pensé

En début de séance jambe c'est pas mal non plus, t'es totalement frais pour performer et le travail sur les bras n'affectera pas, ou très peu, le travail sur les jambes derrière, alors que le contraire n'est pas forcément vrai vu comme les jambes c'est taxant

Oui je vois, donc je tape les bras juste avant d’attaquer les jambes ok

En début de séance pec fait des dips ou du dcs , en début de séance dos fait des chin-ups.

N'hésite pas pour le dos à faire des variantes en supination ou pour les pec à utiliser des prises plus serrées.

Tu as pleins de stratégies possibles. Tu peux même prioriser les biceps et les triceps en début de séance une séance sur deux et le reste de la séance tu le fais à la machine pour les Pec et le dos

Tu conseils les Dips et chin up en début de séance pour solliciter plus les bras en début de séance c’est ça ?