PUSH :
DC 4x8-10
DM 4x8-12
Dips 4x8-12
Élévation latéral 4x8-12
Extension triceps 4x15

PULL :

TRACTION 4x10
ROWING T BARRE 4x12
TIRAGE HORIZONTALE 4x12
PECK DECK INVERSE 4x12
FACEPULL 4x15
CURL MARTEAU 4x10
CURL BARRE 4x10

Pitié dite moi ce que ça vaut

Up

Boucle

Zéro

Le 16 février 2023 à 10:03:24 :
Zéro

Pourquoi ? 😭

up

C'est le pp que tout le monde fait

Vire un exo arr. Épaules pour un rowing ou tirage à la limite

Je comprends pas trop l'intérêt d'un PPL quand tu fais 28 séries par séance, le but c'est de pouvoir bosser plusieurs fois par semaine chaque muscle en PPL et de répartir le volume.

Autant faire un split à ce niveau là. Parce que ton curl barre après 12 séries de dorsaux et 8 d'épaules j'ai des doute sur son efficacité.

Bon prog.

Le 16 février 2023 à 00:06:45 :
PUSH :
DC 4x8-10
DM 4x8-12
Dips 4x8-12
Élévation latéral 4x8-12
Extension triceps 4x15

PULL :

TRACTION 4x10
ROWING T BARRE 4x12
TIRAGE HORIZONTALE 4x12
PECK DECK INVERSE 4x12
FACEPULL 4x15
CURL MARTEAU 4x10
CURL BARRE 4x10

Pitié dite moi ce que ça vaut

Assez classique,

j'aurai fait un biset pour les triceps, rajoute un exo triceps a la pouli pour bien bosser,
Tu peux rajouter du vis a vis pouli haute pectoraux

Pour le Pull le Rowing T barre c'est pas ouf, vire le et rajoute des tractions sur une autre prise ou du rowing bucheron. curl barre je suis pas fan j'aurai plutot mis du curl haltere sur banc incliné a 45°
Mais ca reste personnel hein te prend pas la tête