Salut les quais, je sais quel exo faire pour chacune partie de mon corps+ Niveau alimentation c’est bon mais c’est au niveau de la répartition des séances que j’ai un problème sauriez vous m’aider?

Je travaille ces 5 parties (dos épaules jambes pecs bras), j’ai deux jours de repos, j’arrive pas à trouver la Meta parfaite donc je vous demande à vous comment ? Je sais que c’est chacun son ressenti mais je veux aussi vos avis

Pour le moment je fais : lundi jambes, mardi repos, mercredi dos jeudi pec vendredi épaule samedi bras et dimanche repos

Voilà voilà

Classique

Jour 1
Pec tricpes

Jour 2 cuisses

Jour 3 dos biceps

Jour 4 épaules

Jour 5 cuisses rappel biceps triceps

Le 05 février 2023 à 14:47:41 :
Classique

Jour 1
Pec tricpes

Jour 2 cuisses

Jour 3 dos biceps

Jour 4 épaules

Jour 5 cuisses rappel biceps triceps

Merci quai mais en terme de récupération ne serait ce pas mieux d’intercaler un jour de repos dans la séance plutôt que d’enchaîner les deux jours de repos?

Lundi mardi travail

Mercredi repos

Jeudi vendredi samedi travail

Dimanche repos

Le 05 février 2023 à 14:50:29 :
Lundi mardi travail

Mercredi repos

Jeudi vendredi samedi travail

Dimanche repos

Lundi : pecs triceps
Mardi : dos biceps
Mercredi : repos
Jeudi : jambes
Vendredi : épaules
Samedi : bras
Dimanche : repos

Vous en pensez quoi ?

Une seule séance jambes 😂

Le 05 février 2023 à 14:56:13 :
Une seule séance jambes 😂

Pourquoi une seule séance de pec serait suffisante et pas une seule séance de jambes? C’est une vraie question je suis débutant hein

Up

Le 05 février 2023 à 14:57:21 :

Le 05 février 2023 à 14:56:13 :
Une seule séance jambes 😂

Pourquoi une seule séance de pec serait suffisante et pas une seule séance de jambes? C’est une vraie question je suis débutant hein

Les intéraction musculaire tu conais ? par exemple quand tu fais les bras et si tu fais du dc prise sérré pour les triceps t'es pec vont bosser ect alors que les jambes y'a que la seance jambes ou ils bossent cependant 1 seance jambes peut suffire si tu souhaite pas mettre la priorité decu aprés tout depends de comment et fait t'a séance

Le mieux est de bosser tes muscles deux fois par semaine. Pour ça il faut repartir intelligemment ton volume.

Si tu fais 5 entraînements par semaine tu peux répartir comme suit:
- Pull (lundi)
- Push (mardi)
- Legs focus quad (mercredi)
- Repos (jeudi)
- Upper (vendredi)
- Legs focus ischio (samedi)
- Repos (dimanche)

Ce n'est qu'un exemple. Tu pourrais aussi faire upper lower repos upper lower repos upper ... etc

Merci mes deux vdd !