Je suis militaire et je bosse 7 jours non stop avec taff de nuit, et je fais 6 séances d'une heure par semaine, ensuite sur ma semaine de repos je fais pareil.

Mais avec le taff de nuit, je dors généralement 5h par nuit, je dois courir tous les jours, et je suis mentalement et physiquement détruit, je progresse plus et mes perf réduisent de semaine en semaine.

Je pense à réduire, si je passe du full body x3, ça sera ok?

Ou trop peu comparé à ce que je faisais?

Deviens RSAiste

Le 07 février 2023 à 17:49:10 :
Deviens RSAiste

Contrat militairED

Militaire est le sélection

J'ai peur qu'en passant de 6x par semaine à 3, je perde du muscle ou autre

J'ai l'impression que 3 fois c'est vraiment peu, même si le format d'entraînement est différent. Vous en pensez quoi?

Quel régiment ?

Le 07 février 2023 à 17:57:37 :
Quel régiment ?

Marine

[17:59:45] <ExpatThailande>

Le 07 février 2023 à 17:57:37 :
Quel régiment ?

Marine

Section YMCA

https://m.youtube.com/watch?v=InBXu-iY7cw

up

Le 07 février 2023 à 17:57:37 :
Quel régiment ?

Tu fais quoi ?

Trouve un moyen pour dormir +

t'es a Brest ? Tu es militaire en France, (je demande vu le pseudo)

ULUL aussi ça marche bien.
Pour le upper :

Deux exos dos
Un exo pec poly + un isolation.
Superset EL + oiseau
Superset pour les bras

Lower :

Deux exos polys de flexions de genoux.
Un exo d'extension de hanche
Un superset iso quadri/ishios
Mollets

Ayaaa l'OP c'est déjà un miracle d'avoir tenu ce train de vie, j'ai ta vie 1 semaine je suis mort à la fin de la semaine

Passe en PPL*1 ahuri !

Le 07 février 2023 à 18:16:56 :

Le 07 février 2023 à 17:57:37 :
Quel régiment ?

Tu fais quoi ?

gardien de phare 2.0

Le 07 février 2023 à 18:20:23 :
Trouve un moyen pour dormir +

Impossible

Le 07 février 2023 à 18:21:42 :
t'es a Brest ? Tu es militaire en France, (je demande vu le pseudo)

Non je suis vers Toulon

Le 07 février 2023 à 18:22:14 :
ULUL aussi ça marche bien.
Pour le upper :

Deux exos dos
Un exo pec poly + un isolation.
Superset EL + oiseau
Superset pour les bras

Lower :

Deux exos polys de flexions de genoux.
Un exo d'extension de hanche
Un superset iso quadri/ishios
Mollets

Okay je note, tu penses que c'est mieux qu'un fullbody x3 ? C'est trop léger?

Okay je note, tu penses que c'est mieux qu'un fullbody x3 ? C'est trop léger?

Je n'aime pas le fullbody donc mon avis sera biaisé. Je n'aime pas mélanger jambes et haut du corps. Je trouve que les exos jambes épuisent trop si tu forces vraiment, donc difficile de garder de bonnes perfs après sur des tractions, rowing ou DC.

Et le fullbody c'est plus long à faire. T'auras plus d'exos si tu veux être complet, donc ce ne sera pas 1h à la salle que tu vas passer. Mini 1h30, et ce, avec des temps de pause relativement courts.

Le 07 février 2023 à 18:29:21 :

Okay je note, tu penses que c'est mieux qu'un fullbody x3 ? C'est trop léger?

Je n'aime pas le fullbody donc mon avis sera biaisé. Je n'aime pas mélanger jambes et haut du corps. Je trouve que les exos jambes épuisent trop si tu forces vraiment, donc difficile de garder de bonnes perfs après sur des tractions, rowing ou DC.

Et le fullbody c'est plus long à faire. T'auras plus d'exos si tu veux être complet, donc ce ne sera pas 1h à la salle que tu vas passer. Mini 1h30, et ce, avec des temps de pause relativement courts.

Super je vais partir sur ça, merci à toi

Fais upper/lowerx2