Ici on parle QUE muscu

Les gars pour du volume en traction (ballec hypetrophie) vaut mieux spam à coup de 6/8 séries de tractions 2 à 3 fois par semaine on est d’accord

Ça dépend

Le 06 février 2023 à 20:26:54 :
Ça dépend

Développe le couz

tractions 7j/7 partout où tu peux en faire seul moyen d'exploser sah

Go 3 séries rpe 10, 3 fois par semaine

Réel vdd

Utilise la technique du Grease the groove

Le 06 février 2023 à 20:28:12 :
tractions 7j/7 partout où tu peux en faire seul moyen d'exploser sah

En vrai on rigole mais je suis certain que ça fonctionne

Le 06 février 2023 à 20:28:24 :
Go 3 séries rpe 10, 3 fois par semaine

Bof hein, je regardais les types qui tapent des records de traction à l’heure, sur 30 min etc ils font du volume de zinzolinx hein, pas juste 3 pauvres séries low volume high intensity

Le 06 février 2023 à 20:29:11 :

Le 06 février 2023 à 20:28:12 :
tractions 7j/7 partout où tu peux en faire seul moyen d'exploser sah

En vrai on rigole mais je suis certain que ça fonctionne

bien sur ca fonctionne je rigole 0
fais faire 1000 tractions par semaine à ton corps y'a bien un moment donné il va se renforcer

Le 06 février 2023 à 20:32:05 :

Le 06 février 2023 à 20:29:11 :

Le 06 février 2023 à 20:28:12 :
tractions 7j/7 partout où tu peux en faire seul moyen d'exploser sah

En vrai on rigole mais je suis certain que ça fonctionne

bien sur ca fonctionne je rigole 0
fais faire 1000 tractions par semaine à ton corps y'a bien un moment donné il va se renforcer

Le seul truc relou c’est les blessures mais je pense que c’est la même philosophie que la course à pied, tu commence doucement mais sûrement faut avoir l’intelligence de s’écouter et de ne pas griller les étapes

Nofake mon copain 31 la je parle sérieux.

N'écoute pas les non formes du forum. Intensité et fréquence>all. La plupart des gros physique c'est pas les mecs qui ont le programme le plus scientifique,c'est ceux qui se butent a la tâche

Le 06 février 2023 à 20:34:08 :

Le 06 février 2023 à 20:32:05 :

Le 06 février 2023 à 20:29:11 :

Le 06 février 2023 à 20:28:12 :
tractions 7j/7 partout où tu peux en faire seul moyen d'exploser sah

En vrai on rigole mais je suis certain que ça fonctionne

bien sur ca fonctionne je rigole 0
fais faire 1000 tractions par semaine à ton corps y'a bien un moment donné il va se renforcer

Le seul truc relou c’est les blessures mais je pense que c’est la même philosophie que la course à pied, tu commence doucement mais sûrement faut avoir l’intelligence de s’écouter et de ne pas griller les étapes

impossible de se blesser sur des tractions pdc

Le 06 février 2023 à 20:35:59 :

Le 06 février 2023 à 20:34:08 :

Le 06 février 2023 à 20:32:05 :

Le 06 février 2023 à 20:29:11 :

Le 06 février 2023 à 20:28:12 :
tractions 7j/7 partout où tu peux en faire seul moyen d'exploser sah

En vrai on rigole mais je suis certain que ça fonctionne

bien sur ca fonctionne je rigole 0
fais faire 1000 tractions par semaine à ton corps y'a bien un moment donné il va se renforcer

Le seul truc relou c’est les blessures mais je pense que c’est la même philosophie que la course à pied, tu commence doucement mais sûrement faut avoir l’intelligence de s’écouter et de ne pas griller les étapes

impossible de se blesser sur des tractions pdc

fait voir ta shape

Objectif + délai = je te fais un prog au poil (gratuit)

Le 06 février 2023 à 20:41:27 :
Objectif + délai = je te fais un prog au poil (gratuit)

Plus de 30 tractions militaire
Pour 2025

Si tu fais full muscu à côté avec full tirages etc je te conseille pas de trop bombarder les tractions, ca prend cher niveau coudes + epaules

Le 06 février 2023 à 20:42:29 :

Le 06 février 2023 à 20:41:27 :
Objectif + délai = je te fais un prog au poil (gratuit)

Plus de 30 tractions militaire
Pour 2025

ATTENTION

Ce programme est dédié aux novices / débutants - (1RM inférieur ou égale à 100kg au développé couché). Le programme convient parfaitement aux formats classiques style PPLx2 / ULx2 / PPLU / FB ... Il est préférable d'effectuer le bench en premier exercice.

Imaginons que vous ayez un RM à 57.5kg au bench à l'heure actuelle, le programme ressemblera au suivant :

Séance 1 4x12@40
Séance 2 4x10@42.5
Séance 3 4x8@45
Séance 4 4x6@47.5
2 semaines

Séance 5 4x12@42.5
Séance 6 4x10@45
Séance 7 4x8@47.5
Séance 8 4x6@50
4 semaines

Séance 9 4x12@45
Séance 10 4x10@47.5
Séance 11 4x8@50
Séance 12 4x6@52.5
6 semaines

Séance 13 4x12@47.5
Séance 14 4x10@50
Séance 15 4x8@52.5
Séance 16 4x6@55
8 semaines

Séance 17 4x12@50
Séance 18 4x10@52.5
Séance 19 4x8@55
Séance 20 4x6@57.5
10 semaines

Séance 21 4x12@52.5
Séance 22 4x10@55
Séance 23 4x8@57.5
Séance 24 4x6@60
12 semaines

Séance 25 4x12@55
Séance 26 4x10@57.5
Séance 27 4x8@60
Séance 28 4x6@62.5
14 semaines

Séance 29 4x12@57.5
Séance 30 4x10@60
Séance 31 4x8@62.5
Séance 32 4x6@65
16 semaines

Ajoutez des DIPS une fois par semaine dans le programme en volume

3000/3500 kcal par jour
7h de sommeil minimum
Au moins 2 activités cardiovasculaires dans la semaine (aider votre maman à débarrasser les courses de la voiture située à 50m du domicile ne compte pas)

Le 06 février 2023 à 20:42:46 :
Si tu fais full muscu à côté avec full tirages etc je te conseille pas de trop bombarder les tractions, ca prend cher niveau coudes + epaules

Après je m’en rends pas compte, avec un programme classique ou t’inclus des tractions et divers tirages t’arrives à chopper 30 tractions militaire d’affilée ?

Toi t’en fais souvent par exemple t’es capable d’en faire cb ?

Le 06 février 2023 à 20:43:29 :

Le 06 février 2023 à 20:42:29 :

Le 06 février 2023 à 20:41:27 :
Objectif + délai = je te fais un prog au poil (gratuit)

Plus de 30 tractions militaire
Pour 2025

ATTENTION

Ce programme est dédié aux novices / débutants - (1RM inférieur ou égale à 100kg au développé couché). Le programme convient parfaitement aux formats classiques style PPLx2 / ULx2 / PPLU / FB ... Il est préférable d'effectuer le bench en premier exercice.

Imaginons que vous ayez un RM à 57.5kg au bench à l'heure actuelle, le programme ressemblera au suivant :

Séance 1 4x12@40
Séance 2 4x10@42.5
Séance 3 4x8@45
Séance 4 4x6@47.5
2 semaines

Séance 5 4x12@42.5
Séance 6 4x10@45
Séance 7 4x8@47.5
Séance 8 4x6@50
4 semaines

Séance 9 4x12@45
Séance 10 4x10@47.5
Séance 11 4x8@50
Séance 12 4x6@52.5
6 semaines

Séance 13 4x12@47.5
Séance 14 4x10@50
Séance 15 4x8@52.5
Séance 16 4x6@55
8 semaines

Séance 17 4x12@50
Séance 18 4x10@52.5
Séance 19 4x8@55
Séance 20 4x6@57.5
10 semaines

Séance 21 4x12@52.5
Séance 22 4x10@55
Séance 23 4x8@57.5
Séance 24 4x6@60
12 semaines

Séance 25 4x12@55
Séance 26 4x10@57.5
Séance 27 4x8@60
Séance 28 4x6@62.5
14 semaines

Séance 29 4x12@57.5
Séance 30 4x10@60
Séance 31 4x8@62.5
Séance 32 4x6@65
16 semaines

Ajoutez des DIPS une fois par semaine dans le programme en volume

3000/3500 kcal par jour
7h de sommeil minimum
Au moins 2 activités cardiovasculaires dans la semaine (aider votre maman à débarrasser les courses de la voiture située à 50m du domicile ne compte pas)

J’ai explosé