Je suis un ancien luxé de l’epaule + Hernied donc forcément certains exo sont a la poubelle, ca fais un moment que je fais ce programme et je progresse bien.

Push:
Chest Press:4x8
DCHI:4x8
Dips?:3x8
EL:3x12-15
Un exo iso pec en 3x15
1 exo iso triceps en 3x12-15

Pull:
Tractions: 4x6-8
Tirage horizontal machine par exemple: 4c8
Tirage vertical: 4x8
schrug haltere en 3x15
Un exo iso biceps en 3x12-15
Un exo iso arriere d’epaule en 3x15

Legs:
Leg press: 6x8-12
Fentes haltère:6x8-12
Hip thrust machine:3x10-12
Leg curl:3x12-15
Leg extension3x12-15

Upper:
Tractions: 4x6-8
DCH:4x8
Tirage horizontal autre que premier:4x8
ELP:3x12-15
Un exo iso biceps + triceps superset : 3x12-15
Un exo iso arriere d’epaule 3x12-15

Lower:
Sensiblement similaire a legs1

Votre avis? trop de volume sur les Polys?

Boucle

Pas de squat ?
Sinon je valide, avec intensité c'est parfait

Seodus merci! Tu ne trouve pas qu’il y a trop de volume ? Car je vois peu souvent 12 poly de polyarticulaire sur une seance ( bien que je les répartis en 2-3 exos) souvent dans les programmes on voit 7 a 9 série de poly

En plus PP de Guts, un roi

Le fameux DCHI

La boucle

Le 02 février 2023 à 12:48:13 :
La boucle

Quelle boucle, je demande juste par rapport au volume…