C'est pas ultra dangereux niveau déchirure de l'isquio ??

Comment on s'échauffe correctement sur cet exo ? à part les rép de chauffe

Ça me semble "safe" perso si on fais pas le débile profond

Dès fois malgré des séries de chauffe dès que je met lourd et que je descends mi tibias et que je recule les fesses trop je sens une légère démangeaison qui brûle mais très léger et 1 fois à l'iquio gauche, et ça fait 3 mois que ça me le fait même quand j'avais arrêté 1 mois de le faire

Et c'est à tout petit endroit + ça me le fait dès que je contracte au début de la remontée

Peut-être tu descends trop, je sais pas

Séries de chauffe fait le taff chez moi mais des fois j'ai des mauvaises sensations durant tout l'exo car y'a un truc qui est mal exécuté je pense

Faut pas hésiter à baisser un peu les charges et/ou modifier l'éxécution pour moins traumatiser

Ok et tu as le dos qui bosse un peu ou pas ?

T'as l'impression que tes ischios vont se déchirer mais c'est juste normal avec les ischios je crois, c'est bon signe en fait, après il faut pas vouloir trop en faire non plus quoi, si tu sens l'étirement t'es pas obligé de descendre beaucoup plus bas

Le 01 février 2023 à 11:40:12 :
Ok et tu as le dos qui bosse un peu ou pas ?

Lombaires oui

Le 01 février 2023 à 11:41:25 :
T'as l'impression que tes ischios vont se déchirer mais c'est juste normal avec les ischios je crois, c'est bon signe en fait, après il faut pas vouloir trop en faire non plus quoi, si tu sens l'étirement t'es pas obligé de descendre beaucoup plus bas

Je vais chauffer correctement et descendre moins bas alors déjà..

Et ma forme pue la m.... je me concentre pas assez sur l'activation des fesses/isquios du coup mon dos fais tout le taf...

Le 01 février 2023 à 11:41:49 :

Le 01 février 2023 à 11:40:12 :
Ok et tu as le dos qui bosse un peu ou pas ?

Lombaires oui

ça les renforcent du coup ou ça les abimes juste ?

Le 01 février 2023 à 11:43:02 :

Le 01 février 2023 à 11:41:49 :

Le 01 février 2023 à 11:40:12 :
Ok et tu as le dos qui bosse un peu ou pas ?

Lombaires oui

ça les renforcent du coup ou ça les abimes juste ?

Selon moi ça les travaille (donc oui renfo) et j'aime ça comme j'ai pas beaucoup d'alternatives

Après si y'a un déséquilibre quelque part (lombaires, jambes, fessiers,...) c'est normal de sentir des douleurs locales et faut que ça s'harmonise avec du temps et de la pratique

Le 01 février 2023 à 11:42:33 :

Le 01 février 2023 à 11:41:25 :
T'as l'impression que tes ischios vont se déchirer mais c'est juste normal avec les ischios je crois, c'est bon signe en fait, après il faut pas vouloir trop en faire non plus quoi, si tu sens l'étirement t'es pas obligé de descendre beaucoup plus bas

Je vais chauffer correctement et descendre moins bas alors déjà..

Et ma forme pue la m.... je me concentre pas assez sur l'activation des fesses/isquios du coup mon dos fais tout le taf...

Ouais faut pas tirer avec le dos

Y'a un gainage du haut du corps pour stabiliser épaules et tout parce que les charges sont élevées

Je crois tu comprends le truc

Le 01 février 2023 à 11:53:47 :

Le 01 février 2023 à 11:42:33 :

Le 01 février 2023 à 11:41:25 :
T'as l'impression que tes ischios vont se déchirer mais c'est juste normal avec les ischios je crois, c'est bon signe en fait, après il faut pas vouloir trop en faire non plus quoi, si tu sens l'étirement t'es pas obligé de descendre beaucoup plus bas

Je vais chauffer correctement et descendre moins bas alors déjà..

Et ma forme pue la m.... je me concentre pas assez sur l'activation des fesses/isquios du coup mon dos fais tout le taf...

Ouais faut pas tirer avec le dos

Y'a un gainage du haut du corps pour stabiliser épaules et tout parce que les charges sont élevées

Je crois tu comprends le truc

J'arrive plus vite à l'échec posturale lombaire haut du dos que vraiment isquio fesses

Le 01 février 2023 à 11:42:33 :

Le 01 février 2023 à 11:41:25 :
T'as l'impression que tes ischios vont se déchirer mais c'est juste normal avec les ischios je crois, c'est bon signe en fait, après il faut pas vouloir trop en faire non plus quoi, si tu sens l'étirement t'es pas obligé de descendre beaucoup plus bas

Je vais chauffer correctement et descendre moins bas alors déjà..

Et ma forme pue la m.... je me concentre pas assez sur l'activation des fesses/isquios du coup mon dos fais tout le taf...

Tu dois faire ton rdl comme ça :

https://youtube.com/shortorts/cuHUPgvqj0c?feature=share

Cambre pas ton dos sinon tu active préférentiellement les lombaires au lieu d’activer tes fessiers et ischios, pour t’aider à faire ça garde la tête basse et regarde le sol

concentre toi sur le fait de reculer les hanches et pas juste de te pencher en avant. Plus tu plie les genoux plus tu favorise les fessiers, plus tu garde les jambes tendues plus tu favorise les ischios

Le 01 février 2023 à 11:42:33 :

Le 01 février 2023 à 11:41:25 :
T'as l'impression que tes ischios vont se déchirer mais c'est juste normal avec les ischios je crois, c'est bon signe en fait, après il faut pas vouloir trop en faire non plus quoi, si tu sens l'étirement t'es pas obligé de descendre beaucoup plus bas

Je vais chauffer correctement et descendre moins bas alors déjà..

Et ma forme pue la m.... je me concentre pas assez sur l'activation des fesses/isquios du coup mon dos fais tout le taf...

Commence par avoir une bonne forme avant de vouloir mettre plus lourd alors, faut vraiment te concentrer sur le hip hinge, quand t'es tout droit tu te contentes de casser lentement au niveau de la hanche, de seulement reculer les fesses
Un bon repère c'est de penser au coin entre le mur et le plafond derrière toi et de viser ton cul vers ce coin pendant que tu le recules

Sinon tu pourrais déjà essayer cet exercice pour bien comprendre le mouvement : https://youtu.be/xAgUCWSUM_Q?t=139

merci pour vos conseils !

Gogofonte c'est bien expliqué et la vidéo aide, tu vas à l'échec total ou RPE 8-9 sur cet exo ? et foruchette de rep ? j'ai mis 10-12 moi

Le 01 février 2023 à 12:03:13 :
merci pour vos conseils !

Gogofonte c'est bien expliqué et la vidéo aide, tu vas à l'échec total ou RPE 8-9 sur cet exo ? et foruchette de rep ? j'ai mis 10-12 moi

Rare que j’aille à l’échec complet mais ma dernière rep est lente je suis à 1-rir en gnrl niveau rep range je fais le plus que je peux a un poids donné en fonction de comment ça bouge j’augmente, par exemple si je fais 10-12 à 180 assez facilement j’augmente un peu en général 3-4 series la première est le topset donc la plus importante

Le 01 février 2023 à 12:06:53 :

Le 01 février 2023 à 12:03:13 :
merci pour vos conseils !

Gogofonte c'est bien expliqué et la vidéo aide, tu vas à l'échec total ou RPE 8-9 sur cet exo ? et foruchette de rep ? j'ai mis 10-12 moi

Rare que j’aille à l’échec complet mais ma dernière rep est lente je suis à 1-rir en gnrl niveau rep range je fais le plus que je peux a un poids donné en fonction de comment ça bouge j’augmente, par exemple si je fais 10-12 à 180 assez facilement j’augmente un peu en général 3-4 series la première est le topset donc la plus importante

Ok ok je vois mieux alors, et c'est cet exo qui te fait un cul du démon ou un autre exo ?

Le 01 février 2023 à 12:08:25 :

Le 01 février 2023 à 12:06:53 :

Le 01 février 2023 à 12:03:13 :
merci pour vos conseils !

Gogofonte c'est bien expliqué et la vidéo aide, tu vas à l'échec total ou RPE 8-9 sur cet exo ? et foruchette de rep ? j'ai mis 10-12 moi

Rare que j’aille à l’échec complet mais ma dernière rep est lente je suis à 1-rir en gnrl niveau rep range je fais le plus que je peux a un poids donné en fonction de comment ça bouge j’augmente, par exemple si je fais 10-12 à 180 assez facilement j’augmente un peu en général 3-4 series la première est le topset donc la plus importante

Ok ok je vois mieux alors, et c'est cet exo qui te fait un cul du démon ou un autre exo ?

Oui plus les fentes marchés à 50kg par main et les Squat aussi mais le problème c’est que ce que je gagne en muscle je le perds en cartilage du genou mais bon ents